著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心十几年，研究了多个行业或领域中的专家级任人物:国际象棋大师、顶尖小提琴家、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。
他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。
对于在任何行业领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。
以下是我提炼出的文章的核心内容。
一.心理表征
1.心理表征:我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
简单的心理表征：
一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象。
这个形象就是蒙娜丽莎在人们脑海中的心理表征。
有些人的表征比其他人更详尽、准确，还能描绘出蒙娜丽莎坐在哪里，她的发型以及眉毛的模样。
稍微复杂一点的心理表征：单词
假设你从来没有听说过狗，也从来没有看到过和它相似的动物。也许你在一个孤岛上生活，那里找不到任何的四足动物，只有鸟类、鱼类和昆虫。
当别人第一次向你介绍狗的概念时，那些全都只是这种与你无关的知识的标签：狗身上长毛、有四条腿、爱吃肉、喜欢群居等等。
但当你花时间和狗接触一段时间后，你逐渐开始了解它们，所有这些信息全都被整合到一个全面的概念之中爱，这个概念用“狗来表征”。
现在当你听到这个词，不必搜索记忆，便能想起关于狗的各种细节；而且，所有这些信息都可以即时访问。
你不仅将“狗”这个词添加到了你的单词库之中，而且也添加到了你的心理表征集之中。
培养特定技能中的心理表征
史蒂夫?法隆能够记住多达82位数字，但是，如果他仅仅靠短时记忆，却只能记住七八位数字。
他每次将自己听到的数字分为若干组，每组包括3或4个数字，然后将这些组编码到长时记忆中，变成有意义的记忆(例如先将所有两个数字的组合赋予一定的意义，63：一只香蕉、89：一个和尚，然后就是一个拿香蕉的和尚等等)，再将这些记忆与检索机构(类似于记忆宫殿)关联起来，这样一来，他能记住接下来的数字组是哪些。
这些心理表征是信息预先存在的模式(比如事实、图片、规则、关系等等)，这些模式保存在长时记忆之中，可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。
2.心理表征的特点
(1).心理表征只用于培养特殊的技能，如果只是培育普通技能，便没有心理表征这回事。
比如普通地训练记忆力，而不是为了特定地记住数字串、单词、人脸；单纯地把自己训练成运动员，而不是为了有目的地当一名体操运动员、短跑运动员、马拉松运动员、游泳选手或篮球运动员；将自己训练成一般化的医生，而不是为了有针对性地使自己成为外科医生、病理学家或神经外科医生。
(2).它们都是“行业或领域特定的”，各个行业或领域之间心理表征的细节具有极大差异，只应用于专门用它们培养出来的技能。
3.心理表征的作用:
(1).心理表征有助于找出规律。
预测未来：优秀的足球和橄榄球运动员都会根据场上的变化创建心理表征，这种能力使他们可以感知场上的变化，从而对于“应该向球场的哪个方向奔跑、什么时候传球以及传球给谁”等问题在最短时间内做出优秀的决策。
无意识决策：在攀岩这项运动中，攀岩者必须使用各种把手来攀爬一堵墙垂直的墙，这些把手要求采用不同的握法，如果你在把手上运用了错误的抓握方法，就有很大可能从墙上掉下来。
而经验丰富的攀岩选手已经对把手形成了心理表征，将采用同样抓握方式的把手分到同一个组里，这种分组方法是无意识的，这使得他们无须有意识地思考，便知道看到的把手需要采用哪一类抓握方法。
这使得他们能更快地攀岩，而且掉落的概率也更低。
(2).心理表征有助于解释信息
在阅读和日常交流方面我们创建了一系列心理表征来帮助我们理解内容，例如我们将猫这个字和发音进行编码与一种小小的、长毛的、发出“喵喵”叫声的动物联系起来，每个我们脑海中能够想到的词我们都已经建立了心理表征。
还有在当阅读一篇稍稍专业性的文章(例如一场足球或棒球比赛)时，决定某个人理解程度的关键因素是那个人对这项体育运动有多了解，也就是其所创建的心理表征有多强大。
如果你不太了解那项运动会，那么你读到的所有细节基本上都是一些毫不相干的事实，你要记住他们不会比记住一个随机的单词更容易。
但是如果你对这项运动有所了解，你已经建立了一个用来解释它、组织信息，将它与你已经消化的其他所有相关信息综合起来的心理结构，新的信息变成了不间断的故事中的一部分，因此更加迅速且更加容易地转移到你的长时记忆中，使你能记住文章中的大量信息。
还有职业音乐家可以看懂一首新曲子的乐谱、国际象棋高手可以看懂棋谱等等，这些都是因为他们建立了相关的心理表征。
(3).心理表征有助于组织信息
这方面最典型的就是医生诊病。
医生进行诊断时，尤其是对复杂病例的诊断，总是面对大量关于病情的信息，而这些信息有的可能是最为相关的，有的则可能毫不相干。
而拥有复杂心理表征的医生能够立即领会这些事先并不知道的大量信息，然后通过心理表征判断这些信息是否与病情相关，之后马上考虑大量不同的事实，即使那些事实第一眼看上去似乎并没有密切关联，最终聚焦于最有可能的诊断结果。
他们往往不会把病人的症状与其他相关数据视为孤立的信息，而是作为更大整体中的一部分来看待，就和国际象棋大师观察棋局一样，后者从不把棋子看成相互没有联系的孤立个体，而是看成整盘棋中的一部分。
另一个例子就是像保险销售之类的平常事情。
极为成功的代理人拥有对产品更复杂的心理表征，这使得他们能够根据不同客户的具体情况更为迅速和准确地想出该怎么推销保险产品，这使得他们成为更高效的代理人。
(4).心理表征有助于制定计划
经验丰富的攀岩者在开始攀岩之前会仔细观察整堵墙，以找到他们将会选择的最佳路径，想象着自己从一个把手位置攀爬到另一个把手的位置；
外科医生在拿起手术刀之前，通常会根据术前的所有相关信息(例如病人体内的哪些部位可能会造成麻烦)精心制定一个手术计划，为手术进展情况创建一种心理表征，这种表征指导着手术，在手术过程偏离了心理表征时可以提醒医生要放慢速度，重新思考其他选择，如果有必要会制定一个新的计划来应对信息；
在作家写一本书之前也要对整本书的结构创建心理表征，例如这本书的目的、需要解释哪些概念、怎么解释、每一个章节的作用以及章节顺序之间的关系，最终才能根据这个表征写出作品。
(5).心理表征有助于高效学习
最优秀的音乐家与不太优秀的音乐家的主要差别就是最优秀的音乐家能够创建高质量的心理表征。
在练习某件新作品时，新手和中等水平的音乐家往往对这件音乐作品听起来应当是什么样缺乏好的、清晰的想法，而最优秀的音乐家往往对音乐作品有着极为细致的心理表征，这使得他们在练习新作品时能够为自己做出反馈，以便知道自己有没有准确地把握好作品，以及还需要做些什么从而表现得更加优秀。
另外体育运动也需要依靠心理表征。
例如体操、跳水、花样滑冰或舞蹈等，这些活动的心理表征极为重要，运动员或表演者必须创建清晰的心理表征，想想他们的身体应当怎样运动，才能产生良好的艺术效果。
还有在另一些领域，比如跑步和游泳，尽管成绩并非由裁判来打分，但心理表征对于其训练方式的有效性同样有极大作用。
游泳运动员要学会怎样在每次划水时产生最大的冲力和最小的阻力；
跑步运动员则要学会以怎样的频率和幅度来迈步，既能保存体力应对长距离的奔跑，又能使跑步的速度胜过其他人；
撑杆跳运动员、篮球运动中的三分投手、举重运动员、滑雪运动员等等，对于所有这些运动员来说，正确的形式是取得正确成就的关键，而创建了最佳心理表征的运动员往往具备其他运动员不具备的优势。
在这些领域还有一种良性循环起主导作用，那就是磨砺了技能可以改善心理表征，改变心理表征也有主意磨砺技能。
以花样滑冰为例；如果你不去做两周半跳这个动作，就很难知道这个动作给你带来什么感觉而创建清晰的心理表征，同样若没有清晰的心理表征就很难做好这个动作。
4.创建心理表征的方法：专注、反馈、纠正。
努力复制接触任务的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再再而三地尝试，才能创建有效的心理表征。
二.刻意练习的特点
1.刻意练习需要一个已经得到合理发展的行业或领域，在该领域最杰出的从业者已经达到一定程度的水平，使得他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来，并且在该领域已经拥有一套行之有效的训练方法的技能，能够使得新手的水平快速向杰出从业者靠拢。
2.刻意练习需要一位能够布置练习作业并监管完成的导师，他们既熟悉接触人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。
3.刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他们当前能力范围的事物，因此它需要人们付出近乎最大限度的努力。
4.刻意练习包含明确定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面，使导师能够以这些目标为导向制定计划。
5.刻意练习需要人们完全的