我们当今的媒体，每天都用大量的美好肉体给我们催眠，腹肌，马甲线，蜜桃臀，仿佛健身房里有黄金，不去健身就是甘心堕落一样。
运动会让人更加健康吗？
当然。
有研究显示：与久坐的非慢跑者相比，每周1至2.4小时的慢跑对健康最佳。
但是超过这个强度，心脏就受不了了。
有关跑步强度研究认为：轻度和中度慢跑者死亡率低于办公室久坐不动人群，而剧烈的慢跑者的死亡率与久坐组的死亡率无统计学差异。
在训练上有一个最低有效剂量(minimumeffectivedose，简称MED)，它的定义很简单：能够达到效果的最小剂量。
比如在正常气压下水烧开是MED是度，在水沸腾后不管你加多少燃料，水的温也不会提高了。拼命加热，只是徒然浪费可以用在其他事物上的资源而已。
这些运动带来损伤的风险极大
过量运动不仅对心脏有害，还会损伤身体的其它器官，比如造成脑损伤，脊柱损伤等等。以下运动就是小编跟诊的医生坚决不会让自己孩子参与的。
足球和篮球
足球当然是普及率很高的一项运动，但也是特别容易造成头部损伤的。除了因为足球这种运动本身冲撞很激烈，肢体容易受伤外，威胁最大的还是头部顶球造成的脑损伤。
篮球，当然更容易受伤，不小心被篮球砸到都要疼半天的，何况上场比赛了。最常引发的损伤包括扭伤、骨折和撕裂伤。篮球的规则就是要“更高，更快，更强”的，现在更是堪称“巨人的运动”。普通人身高没有职业球员那么高，特别容易头部受伤。
所以不少医学专家都建议，不要让孩子过早地参与篮球运动，最好等他们足够高大了，不容易被球砸到脑袋再开始训练。
橄榄球和冰球
这两项运动可能是除了UFC(终极格斗)以外，冲撞性最强的运动了吧。好在国内由于场地和条件限制没有太风靡。
这两项运动观赏性极高，但充满了荷尔蒙的味道。
但是同时，运动员面临着巨大的脑部创伤危险。尤其是运动规则本身允许的冲撞，极其容易给运动员造成脑震荡等损伤。
体操
体操，在小编看来就是一项“极限运动”，挑战人类的运动模式。提起体操，我们肯定第一时间想起我们的体操运动员桑兰。
虽然桑兰的事件只是个例，在体操运动中，持续的磨损和撕裂伤更加普遍。
如今在全民学舞蹈的大环境下，几乎所有女孩子都在下腰撕腿，所以受损伤的新闻也总是不断的出现在我们的脑海中。
所以脊椎损伤在女孩中更为普遍，占受伤总数的四分之三以上。很多脊柱受伤者都需要手术干预和长达几个月的康复期。
什么样的运动最健康？
不久之前，《柳叶刀》子刊的一份最新的研究，帮我们分析了万人的运动数据，告诉我们，什么运动才是最健康的。
挥拍类运动
排名第一的，是网球、羽毛球、壁球等挥拍的运动。其实也好理解，这类运动几乎是抗阻、有氧、甚至高强度间歇的集合。可以降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）。
挥拍类运动隔网对垒，可以避免身体碰撞时造成的不必要伤害，并且可快可慢，可张可弛，身体各部分协调运动，各肌肉得到充分锻炼，最重要的是使运动者不再面对冰冷的健身器械，整个健身过程充满了乐趣。
并且，羽毛球运动是一项集技术和智力于一身的体育运动，他必须不断地进行判断、反应。通过羽毛球比赛，运动者可以锻炼他的控制力、耐力，养成良好的团队精神和良好的性格。
中国人的运动，境界更高深。
关于运动与健康的正相关性，其实东西方的文化都是统一的，只是境界不同。
“形劳而不倦”
《内经》认为，运动的方式是“升降出入”。物质世界中的所有事物，都是在“升降出入”的运动之中生生化化的。
《黄帝内经素问经脉别论》提出“春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用，此为常也”。使人体气机通畅，气血调和，脏腑功能活动旺盛的运动，可以保持身心健康，达到养生防病的目的。“形劳而不倦”是合理劳动或运动的标准。
《内经》十分重视形体与精神的整体调摄，提倡形神共养，动以养形，静以养神。所以中国人的运动——太极拳和八段锦，也充满着神行共养的和谐智慧。
太极拳——腑脏的按摩
《黄帝内经》中讲：“肺主气，司呼吸”，“肺朝百脉”，“肺主皮毛，其华在面”，“肺与大肠相表里”。
而太极拳的内外呼吸法，与《黄帝内经》中的观点是一致的，太极拳有利于加强肺功能，练起来微微出汗，使体内的毒素从汗液中排出，丹田呼吸，真气运行，涤荡五脏六腑，如同给脏腑进行了一次按摩。
八段锦——形神合一通天气。
“八段锦”神奇在什么地方？
“八段锦”的每个动作及动作之间都是对称与和谐的，体现出内实精神、外示安逸，虚实相生、刚柔相济，要求练功者做到意随形生，形随意转，意气相随，形神合一。
《黄帝内经》养生经：“夫自古通天者，生之本，本于阴阳。天地之间，六合之内，其气九州、九窍、五藏十二节，皆通乎天气。”
《黄帝内经》认为，世界是由阴阳二气相互作用的结果，“孤阴不生，孤阳不长”，“生之本，本于阴阳”，“阴根于阳，阳根于阴”，“阴在内阳之守也，阳在外阴之使也”。就是说阴阳是对立统一的。只有保持人体阴阳平衡，才能使人不生病。练习“八段锦”的目的就在于平衡人体的阴阳，其动作就是根据阴阳平衡理论编创而成的。
特别适合办公室一族，平时伏案工作浑身紧绷，酸痛，眼睛干涩酸痛的人群。练完一段八段锦，微微出汗。
压力大的男性更需要疏肝理气，在明目的同时还能缓释压力，疏解情绪。
现在如果可以的话，请放下手机跟我们一起练吧！
↓第一式：两手托天理三焦↓
↓第二式：左右开弓似射雕↓
↓第三式：调理脾胃须单举↓
↓第四式：五劳七伤往后瞧↓
↓第五式：摇头摆尾去心火↓
↓第六式：两手攀足固肾腰↓
↓第七式：攒拳怒目增气力↓
↓第八式：背后七颠百病消↓
八式集合，小伙伴们转起来学起来~3~
当然如果平时没时间运动也可以用下面的办法：
我们的身体有6条经络从足部引出，三条阳经分别是足阳明胃经，足太阳膀胱经和足少阳胆经。三条阴经分别是足太阴脾经，足厥阴肝经和足少阴肾经。
足部主要通过这六条经络联系脏腑。按摩足部，也就疏通了这6条经络。同时，中医以局部观全体，把脚看作是人体的全息胚，上面充满了五脏六腑的信息，对脚的按摩就是对全身的按摩。
这款脚底按摩板特别适合这些人：
水肿：水肿的人血液循环不好，足部腿部浮肿，按摩足底，扩张末梢血管，促进血液流动，改善腿、足部的浮肿。
手脚凉：寒从脚下生。通过按摩足底，让更多的气血流向足底。从而暖起来。
减肥：肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统都有相应的反射区，通过按摩刺激，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减肥塑身的效果。
容易疲劳、工作压力大
慢性疼痛：当身体足够放松，慢性疼痛也会减轻。
睡眠不好：很多时候，按着按着，就睡着了。如果配合泡脚会更好。
平日体质虚弱：人老脚先老，人壮全凭脚。按摩足底，平衡五脏六腑，渐渐把虚弱的气血调整好。
脾胃不好：很多脾胃不好的人，脚底痛的不敢碰，坚持按摩之后，有人是这样反馈的：「我一咬牙使劲按了一会儿，肚子明显有感觉，舒服了不少。再后来肚子不舒服时，再按脚底，都是有疼痛感，从无例外。」
容易生气，情绪不好：情绪不好，多是因为经络不通，让很多小事也变成大事，积压在身体中。经络通的人，想生气也难。
足跟痛，脚底爱起皮：搓擦足底，可以很好缓解。
久坐腰酸背痛之人：足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到，进而改善。
怎么按？
按摩店很贵一次大概块钱，遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌，按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便，刺激的也非常深入了。
质地是非常硬的塑料，圆鼓鼓，可以给到足底很深的刺激，但是质量又很轻，轻巧防水，拿取擦拭都很方便。
清清楚楚第写着每个地方对应的反射点，哪里难受就多按哪里。
脚底穴位按摩鞋的好处是可以随时行走，但是没有办法抬高脚面，用更大的力刺激脚底。足底按摩板，静静放在那里，每次踩上去，特别有仪式感，左右前后，哪里不舒服就多踩一下哪里。
因为人有足弓，脚心很难刺激到，中间高凸起的设计，非常贴心，让足底全面地被刺激到。
在家，在单位小憩都可以随时做起来，力道自己掌控，很多人光是站在上面，就已经需要足够大的勇气了，用户们也是全情投入地酸爽：
按摩之后，喝几口温水，如果不是睡前按摩，就多喝一点，加速将体内的毒素及沉淀物排出体外。如果你的尿液也会比以前黄了，是在往外排的结果。