导语：爆发力在很多的运动中都有很大的作用，那么人们应该怎么做才能够提升自己的爆发力呢？深蹲对于爆发力有怎样的效果？深蹲的分解动作是怎样的？坚持长时间做深蹲，人们会有什么变化？
01深蹲的效果
在体育运动中，爆发力是非常重要的运动元素，篮球、足球、橄榄球、举重运动员都以其强大的爆发力而闻名。应用爆发力训练可以提高神经系统的敏感性，增加运动量，更好的协调肌肉的工作。深蹲，是世界公认的金牌练腿动作，而深蹲的强化版――转体深蹲，即在徒手深蹲的基础上，增加转体跳的动作，使动作强度翻倍，同时效果更佳。
转体深蹲不仅锻炼大腿肌肉的爆发力，而且可以改善心肺功能。下蹲这个动作需要腿部发力来做，瘦腿也可以，这个动作可以锻炼我们的腿部肌肉，想要瘦腿的宝宝也可以多练习。久坐办公室的人减少了运动量，减少了手臂和大腿的脂肪，深蹲可以锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，提高弹性等，还能使腿变瘦。
这几个部位的肌肉训练比较好：股四头肌、腘绳肌、臀大肌和腓肠肌。深蹲的好处很多来自于自重式深蹲，这能更好的刺激臀部肌肉，燃烧脂肪也有助于长高!!深蹲训练能增强运动员的运动爆发力，锻炼您的弹性。
俯身深蹲，全身蹲到臀部低于臀部后腿用力，迅速向上。落地后迅速顺势下蹲，再快速提升身体；反复练习。要领：蹲下时要慢慢吸气，站立时要快速呼气；突然间，有意识地抬高脚跟，脚掌向上伸直；身体要朝地面，脚掌要朝地面冲。
02深蹲的动作分解动作
1、负重不要蹲起，膝关节要一直朝脚尖。
2、在做完下蹲动作后，尽量做到只用前掌着地做模特儿示范。
3、抱拳的姿势放在胸前。臀部收紧，臀部坐起，大腿下蹲与地面平行。跳到腿上的肌肉，然后向右转90度。下蹲时要做深蹲，重复做10-12次转体深蹲跳跃。要根据实际情况调整训练强度，运动前要做热身运动，锻炼后揉腿，疏通血液循环，缓解肌肉疼痛。
4、爆发力训练动作：六角杠铃蹲跳。使用六角杠铃(杠铃)蹲跳是一种不错的动作：与抗杠铃肩相比，举重式爆发力训练稍微简单一些，国外很多运动员都会用它来训练爆发力。但是在进行爆发力训练之前，首先要有好的肌力和蹲姿技巧，还要掌握基本的蹲姿技巧。
动作步骤如下：第一个姿势是站姿：两腿以肩宽分开，然后慢慢屈膝下蹲，抓住杠铃，保持脊椎稳定，躯干绷紧！保持身体的张力。然后慢慢屈髋屈膝下蹲，深蹲1/2，让你的全身充满张力。通过预先拉伸的肌肉储存的弹性势能，开始迅速地蹲起(利用牵引反射，三个关节同时向上伸展，就像火箭升空，突破地面完成跳跃)，末式快速落地，并用蹲姿势缓冲压力，返回开始位置。
03坚持做深蹲，会有什么变化
在日常生活中，活动量不大的人，可能连蹲下的动作都不多，这会使心肺功能逐渐下降，因此，蹲下一会儿，就会感到头晕，甚至昏昏欲睡，那么，每天做50次深蹲，30天后肌肉会有什么变化？假如你发现自己蹲了一会儿，突然站起来后会有头晕、耳鸣等症状，要注意自己的身体状况，如果不锻炼，也有可能出现类似的问题，特别是需要坐着工作的人。
所以在蹲下的时候只需要多做一个动作，就能起到增强腿部力量的作用，还能锻炼心肺功能，这就是纵身开始跳，结合起来可以叫作蹲着，是一种非常有效的全身练习。
而且做上手也很容易，让自己处于一个较宽的空间，身体周围没有任何尖利的物体，避免在起跳落地时受伤，这样虽然看起来不起眼，但要防患于未然。两脚分开站着，两肩峰距相等，然后双手合十在身体前蹲起，臀部稍后移身体重心保持稳定，蹲到大腿平行地面时，可纵身起跳。
假定能持续30天，每天做50个深蹲，以上所说的这些效果，都会体现在自己身上，然后下蹲，头晕目眩的情况会减少，这些都要归咎于腿部肌肉和心肌的强化。它也不是说一天要完成50个任务，而是要在集中的时间内完成，如果分成10次为一组，总共要做5组，到后来可增加到15、20次，组间的休息也可以适当缩短，从而提高锻炼效果。
结语：深蹲对于人们的很多行为都能够产生影响，如果人们能够长时间的坚持深蹲，人体就会有很大的改变，在做深蹲的适合要了解基本的动作分解，争取做到规范的深蹲，让效果最大化。