击掌俯卧撑
一、动作要领
1.起始姿势:标准俯卧撑的起始姿势,即双足并拢撑地,双手比肩略宽撑地
2.下降身体,然后尽最快速度地用力向上推起身体,同时双脚不离开地面
3.双手同时腾空击掌,然后双手撑住身体呈标准俯卧撑起始姿势。
二、参与肌肉
主要参与肌肉:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束
次要参与肌肉:前锯肌、斜方肌、腹直肌
三、练习说明
击掌俯卧撑是很棒的上肢增强式力量训练动作,可以很好地训练到肩关节周围肌肉群、胸部肌肉及肱三头肌的爆发力和肌肉弹性力量。而上肢肌肉的爆发力和力量在对抗类运动项日(如拳击)和冲突类运动项目(如美式橄榄球)等运动中是很重要的。
不要因为动作重复引发的质量问题影响到训练组数,保持正确的动作姿势。对于竞技运动员来说,要确保的是每个练习动作每组重复不超过6个和主要集中在动作的最大输出功率上。
下面小编为大家推荐一组高强度训练，希望可以帮助到大家。
一共三个动作，每个动作做30次，连续做15分钟。看看自己每次可以做多少组。
动作一
动作二
动作三、
“在人类机体活动中，没有任何东西比节奏性更有力量，节奏就是生物的正常运转，就是有张有弛，有劳有逸，适度劳逸是健康之母”