ELLEMEN请来了五位来自不同运动领域的男性，让他们身体力行地教大家如何变得强壮而柔韧，如何激发与收束男人的野性，如何达成身体与精神的默契共振。
1.瑜伽不是运动，是生活方式
FelaAdebiyi，46岁，经国际瑜伽联盟认证的音昱首席身心灵专家，在欧洲、亚洲各地从事瑜伽教学已十余年。练习瑜伽，有助于软化深层的肌肉，放缓呼吸，增加人对身体的意识，并帮助人的脑海在同一时间保持警惕和冷静。而冥想是一种简单的、完全不费力气的对注意力和自我意识的专注训练。
在FelaAdebiyi看来，瑜伽不是一项运动，他反复强调：“瑜伽是一种生活方式，它是存在的一种整体方式”。通过瑜伽，人可以发现自己身体的物理空间感，感觉自己的精神渐渐地随着“旅程”展开，或许在练习瑜伽后醒来那一刻，会意识到有了一个更深层次的自己――自我或灵魂。
适合晨间的瑜伽动作
▲膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起一只腿，双手环抱住膝盖。轻轻地把你的膝盖拉向你的胸部。保持这个动作5到10秒。
后视扭转运动
反向把你的右手放到背后，保持脊柱挺直，同时弯曲右腿膝盖，让它尽量贴近胸口，左手平伸，让你的腋下尽量靠近大腿。保持这个姿势5到10秒钟。
▲脊椎扭转运动
仰面躺在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把你的膝盖放向你的左侧，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
▲猫式伸展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你的脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢放松，然后回到初始位置。
2.站上拳击台，你的精神会越来越好
Chris，37岁，拳击俱乐部教练。曾从事房地产开发、红酒销售及广告行业。
“看过《火影忍者》吗？”拳击教练Chris教授学生时，经常会拿漫画的主人公漩涡鸣人来举例子，“他有九尾在他体内，他的第一步是要把它解封了，但如果他控制不了它，就被会这个怪兽所控制。”在他看来，拳击运动就是如此。许多人认为拳击是肉体的较量，不过Chris认为，精神更重要。在这个格斗场上，会发生很多。比如会被击倒，“被击倒后，你会有两个直接反应，害怕和愤怒，但这两个反应没有一个对你有帮助，你必须克服。”
初学者基础装备
基础装备不但能够有效避免运动伤害，同时也会强化运动的仪式感，帮助你更好地进入运动状态。
牙托：保护自己的牙齿和下颔。
手绷带：一般宽6厘米，长4米左右，一头是绳圈，一头是尼龙搭扣。
一副拳击手套：最好是皮质手套，比较耐用。
梨形小沙袋：提高拳击时的击打力量、精准度。
跳绳：提高脚踝力量，记得挑软硬适中的绳子。
拳击初学者的日常训练
任何一项运动的初学者，都有可能在一开始遇到体能不足的问题。Chris会建议大家，在拳击锻炼的初期，用一下这些小动作来强化体能。
▲5分钟拳击练习每30秒一个下蹲
▲俯卧撑
Level1重复5次\Level2重复10次\Level3重复15次
▲仰卧起坐
Level1重复10次\Level2重复20次\Level3重复30次\每回合休息2分钟
3.练柔术像下棋，既练身体又练脑子
谭立尘，38岁，巴西柔术黑带，上海巴西柔术学院创始人。
上世纪初，柔术名家前田光世将柔术带到巴西。此后，柔术在巴西人中不断演练、进化，就形成了如今以摔、拿为基础技能，循环、渐进式降伏为基本战术，“以柔克刚”、“以弱胜强”为指导性战略方针的柔术新流派。尽管巴西柔术对抗性训练多，实用性强，但谭立尘对此有一番新的理解。“巴西柔术是一种身体的锻炼，也是一种艺术性、创意力的东西，就像画家一样，一开始是一笔一笔，之后则是自然地从心里发挥出来。”
巴西柔术基本攻防招式
巴西柔术专攻降伏，在运动过程中将有效帮助你调动身体各部位肌肉，掌握防守位与攻击位的不同动作。
▲骑乘式骑在对手躯干上，膝盖夹紧对手身体。
▲侧向压制
在对手侧面压制住对手，柔道中又叫横四方固。
▲十字绞
两条手臂交叉呈十字形抓住对手衣襟的一种绞技。
▲背后裸绞
一只手臂环绕对手脖子并抓住自己另一只手臂的二头肌，另一只手臂弯曲并放到对手后脑勺位置。
4.喜欢普拉提的科学性
徐靖，30岁，X-pilates工作室主理人。
普拉提和大多数人心目中的运动不同，它不是竞技性，也非对抗性，而是以一系列动作（普拉提夫妻共创造了超过五百个动作），来锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势，达到身体平衡、强调对核心肌群的控制等等的意向全身协调运动。
徐靖大学是体育专业，参加普拉提培训后，发现练习明显改善了他之前不当训练造成的左下背损伤。许多人认为普拉提太过于机械，有些粗燥、乏味，但徐靖并不认可：“普拉提要求更加精准，尽管是一个简单的动作也会有很多的信息点。通过反复练习，才越发理解普拉提的益处。”
普拉提训练器械
普拉提与瑜伽最大的不同就是需要借助各类器械完成动作，以下的这些训练器械将帮助你训练身体不同部分的肌肉组织。
▲秋千／多功能训练台
功能：塑形、提高肌肉质量、减脂、康复训练。特点：教练可充分利用此器械帮助练习者完成动作；有很多高级和超高级动作出现；是普拉提动作的进一步演化。
▲脊椎矫正器
功能：辅助的脊椎矫正系统。特点：凹槽形的靠垫设计，与脊椎完全贴合。
▲稳踏椅
功能：塑形、提高肌肉质量、减脂、康复训练。特点：一般建议先从秋千/多功能训练台的训练开始，逐步进阶到稳踏椅的练习。
▲梯桶
功能：利用弹簧的特性对身体进行训练。特点：从不同角度帮助练习者在稳定的情况下做伸展。
5.比赛就像一场战役
Vanne，30岁，就职于私人企业，泰坦美式橄榄球俱乐部成员。
三年前，小公务员Vanne只是想找一种健身运动，来改善自己公斤的虚胖身材。在朋友的介绍下，他加入上海泰坦美式橄榄球俱乐部。将近三年，每年季前赛加秋季赛七到八场下来，Vanne觉得自己深深爱上了这项运动。不仅仅是身体体能发生了变化，Vanne从公斤变成了公斤，力量变得更大、爆发力更强。与此同时，他也更容易专注，专注才不容易在赛场上受伤。当然，更重要的是一种精神上的提升，Vanne说：“我很想享受那种永不妥协、永远有一股劲做这件事的感觉。”
橄榄球腿部训练道具
对任何一个位置的橄榄球运动员而言，敏捷而灵活的步伐都相当重要。而以下的这些训练道具可以帮助你提高步伐的灵活度，强化训练者对腿部的控制力。
▲可调节跨栏套件
可调节跨栏主要用于在球场上进行腿部速度、敏捷性和增强式训练。
▲训练锥
主要用于训练运动员的速度和精确度，有助于最大限度地提高加速度、减速度和敏捷性。
▲速度梯
通过加快脚落地与抬起的速度来提高灵敏度，同时增强平衡、节奏与身体控制。
▲室内／室外冲刺训练重量袋
重量袋的重量可以调整。在提高加速度和速度的同时，也可以提高步幅。用于弓步走训练时还可以强化腿后腱与股四头肌。
采访、撰文：沈沿
妆发：Julie
摄影：Tim、WENJEI