为什么要练全蹲。很多朋友说不练腿，或者不大全蹲是为了怕买不到合适的裤子，我这么说，以我现在70多的腿围依旧可以买到正常款的牛仔裤，还就是这次回国，还不是在国外买的欧版。当然如果你说你喜欢那种铅笔裤，那我没办法，在我看来铅笔裤一般是女生的专有。就像我们有一个杯子和一个杯盖，他俩大小不合适，你不能说这是他们任何一个的问题，只能说他们不配套，同样，如果你不容易买到裤子，那么并不能说是你腿太粗的错，而且我觉得腿粗点没什么不好的，至少对于一个男人来讲是这样的。一些以裤子，美观为借口的朋友们，请你们仔细想想，你们是真的练粗过还是仅仅是以讹传讹，为自己害怕辛苦，付出而找来的借口？
可以这么说，现在任何一个竞技类运动，力量都是第一位的，没有力量就没有对抗，没有对抗是无法在强者如林的战场上生存下来的。而提高力量最好的方法就是全蹲，也是最捷径的办法。街球区的朋友们相比看过吴悠与建成兄的单挑，甚至看过建成兄关于防守动作大小的一些抱怨。以我在法国打过的校队比赛，职业联赛而言，这些动作真的不会有人去吹犯规，可能大家由于平时看转播的习惯，很少去观察职业运动员在无球时候的争夺，无球时候的卡位，防守，盯人，才是身体接触最频繁的时候。如果仅仅是因为自身力量不过关，就抱怨，那么肯定就是一个T。而且，这还只是在法国，一个并不重视篮球的欧洲国家，何况是美国，何况是NBA。在我看来，你可以跳的不高，你可以跑得不快，甚至你可以投篮不准，但对于篮球，你必须要有力量，为什么？因为防守，防守是这个运动的重中之重，现在年纪比较小或者球龄不大的朋友可能近几年只看各种华丽的进攻，却看不到NBA的传统，那就是防守，赢球靠进攻，但夺冠却一定是防守。及时你有再好的判断，再好的防守意识，那么没有身体上的优势，没有力量上的优势也是很困难的。可能有朋友会说为什么普林斯，巴蒂尔这类防守球员看着没那么大的力量优势却依旧防守出色呢？我只能说：1，普林斯，巴蒂尔这类防守球员在场上的职责就是防守，是教练布置的主要任务，就像我为什么不愿意打职业一样，因为教练限制你必须去盯防对方的箭头，在进攻端不要投篮一样。2，力量不仅仅是绝对力量，之前碳水化合物的营养贴里面我也写到了，力量中体重也占有一定的比重，而体重不是仅仅通过身材大小就能有一个很好地判断的。力量的重要就相当于武侠里的内力，当你内力高了就能无招胜有招，摘叶飞花皆可为武器，而如果仅仅是招式高强，内力欠缺，那打上几个回合就精疲力尽了。
Pascalzhao说的就是你。如果你还对力量抱有迟疑心态，或者还对弹跳好=打球好抱有幻想，那请看看目前小牛队某球员，6号位，号称天朝史上最好的身体天赋，而如今，我不知道该说什么。
再来说说全蹲的练法，这才是重中之重，可能有朋友看过我的深蹲10X10之后就认为深蹲最好的办法是10X10，但我记得我在帖子里也写到过，10X10只是为了让你快速熟悉全蹲这种方式，提高你的肌肉耐力和肌肉数量，让你为以后的高水平训练打下一个好的基础，10X10一般试用期都是前三个月或者是遇到平台期的4-8个周，并不建议长期使用，特别是对于篮球运动员，练过10X10的朋友应该都有感受，一个10X10完事儿了，疼两三天，直到第四天才能动腿，这时候一个周都基本结束了。如果有些朋友是随着我帖子写的日期开始练的话，那么到今天应该至少练完12个周，全蹲力量肯定有一定的进步，对于姿势也熟悉多了，那么就可以进入到更复杂的强化训练了。关于强化训练，主要有以下几个需要注意的地方：
1，每个人的特点，身体情况都不一样，全蹲带给你们的帮助也各有不同，就这几个月一些兄弟给我的反应来看，通过他们练10X10的效果，有的力量获得了不错的进步，有的弹速获得了不小的提高，还有的弹跳也有了一定的成绩，这个跟每个人的训练，营养，恢复，以及自身的强点，弱点都是有关系的。可以说全蹲像一个潘多拉魔盒一样，你不打开它，不会知道它究竟能带给你什么。
2，多尝试大重量全蹲。这次回国后跟一个济南的朋友，
吓猴墩同学平时做10X10一般用70KG，我看了看幅度也基本复合全蹲标准。按理说他的极限应该在KG左右。那天我们做了一次深蹲力量的训练，主要是用70%，75%，80%的复合来做，每组都只有两个，按照他说的他没有尝试过90KG以上的重量，感觉那时候腰已经不稳了。其实他的能力完全有90KG以上的可能，而我们在热身组他就做了90KG一个，只是因为他不大冲击极限重量，故对自己的实力没有把握，也造成力量上的不快的一个原因。后来他拿KG做组明显感觉到幅度不到位，姿势也有一定问题，于是换做KG，KG第一组比较困难，特别是起杠和后退，基本是举步维艰，但到了第三组开始动作流畅多了，幅度也好了很多。而这个做组的重量是按照他极限来换算的，也就是说他完全有这个能力，一开始不适应，甚至失败，跟他肌肉力量没多大关系，跟他的冲击大重量能力，以及冲击大重量频率过低有关系。这就像你有一个大宝藏在手里，你却不知道怎么去挖出宝藏来一样。3，大重量，低次数，高组数。10X2,10X1都是非常不错的训练模式，但是这种方法不建议新手用，毕竟是用极限的90-95%的重量，新手从10X10做起是个非常不错的选择，不要一口吃个胖子。另外5X5,3X3，6-5-4-3-2-1都是非常好的训练模式，对于提高绝对力量都有着非常不错的帮助，注意，这里说的是全蹲的绝对力量，很多朋友用卧推都用10X10做，这个大可不必。
4，注意标准。很多朋友在大重量的时候喜欢偷懒，蹲的浅，这个对于全蹲是不好的，全蹲不是蹲的越快越好，也不是非得越重越好，而是一定要越标准越好，这是不变的真理。
5，注意训练纯度。这里的纯度指的是练腿的计划，提高全蹲的最好的方法是一周内多次训练全蹲，并且去除掉腿举，腿弯举，提踵等器械，把所有的力量都留给全蹲，不多做预留。这样一周训练至少两次，最多四次，可以给腿部力量带来巨大的提高，当然这也只适用于非新手，并且对腿部有一定了解的朋友。这种训练模式也是橄榄球运动员在非赛季期非常喜欢采用的一种模式。
全蹲是提高腿部力量的捷径和必要手段，腿部力量提高，直接带来防守端与进攻端质的飞跃，防守端不用再担心被背打，被硬吃。进攻端可以更从容的杀入内线，可以利用身体，而不是单纯的靠速度或者靠复杂的变相，可以在45度或者弧顶接球背身单打，我刚进入职业队的时候那时候就是跑，跳，和秀智商下限的盲目跳投，负责任地说如果不是苦练全蹲，恐怕我不会上场打一次职业比赛，恐怕早就被球队裁掉了。
推荐给所有真心喜欢篮球或者真心爱打球的朋友们，哪怕我们无法改变天朝的篮球实力，但我们可以口耳相传，将来必定会有站上世界巅峰的天朝之队。