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作者/陈其鑫
北京师范大学休闲体育学士
前辽宁省职业技术学院体能顾问
前辽宁省女子自由式摔跤队体能总教练
前陆军装甲兵学院体能总教练
美国Goflo中国大陆地区讲师
青少年体能训练专家YES
ONEFIT功能训练认证
GSSC认证特约JFS讲师
国家私人教练职业认证
精准拉伸认证
点赞加 二、饮食方面：1、需少食多餐，少食多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。2、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化，高热量（高糖）食物为主，如蛋糕、消化饼干等。 三、考试时（要求：第一次上场就得到满分）：1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。2、做“跳绳”的准备活动时，手柄上好后一定拧紧螺丝，可以试跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。4、“实心球”上场考试时，先不慌投球，想清楚整个实心球的考试动作，然后开始考试。5、考试前半小时不喝水（避免学生饮水过多导致紧张而频繁上厕所），可适当吃点巧克力等高热量食物。不要迷信红牛等运动饮料。四、考场纪律：1、带队老师点名后，不得乱跑、喧哗、起哄等，跟着带队老师上考场后，自觉排队，不要围观成绩，不要讲笑话等不利于考试的语言。2、同学考试时应加油鼓劲，切记不要语言攻击应试同学。3、参加考试同学应有礼貌，出现问题应主动跟带队或体育老师做好交流，切忌吵闹等。 五、细节决定成败！如感到身体不适，可终止考试。因伤病等特殊情况不能在规定时间内参加体育考试的学生，可及时申请缓考。跳绳时提前三到五秒预跳，在停止信号发出后不可立即停止，应继续保持几秒跳动。跳绳过程中如出现断绳、脱手等现象，应立即报告监考老师，听从安排，等待下一轮考试。跳远与实心球项目中注意犯规问题，第一次犯规后，第二次考试时应密切注意监考老师的提示。跳远项目准备两双棉袜，如遇跳板湿滑，可将棉袜套在鞋外防滑。此外，在跳远过程中站上跳板后不可走出跳板，否则即算一次考试，完成跳远落地后不可回头，向前离开场地。投掷实心球的时候，如遇重心控制不稳，可以将脚向外踩。体考可以采用专用的鞋子，如多威、海尔斯，但是切记不能穿新鞋子参加体考，必领要和鞋子有定的磨合之后才能用于体测当天。尽量让身体保持热度。如果考试时，天气凉了，可以多动一动，天气较热的话，也不要让自己一直暴露于太阳底下，这样会让自己处于疲乏状态。到考试前再把外套脱掉，也不要让自己着凉。跳远和掷实心球共有3次机会，每次考完后都会报成绩，同学们在听完成绩后再进行下一次的考试。跳绳的时候要提前选好，机考会提前5秒倒计时，同学们可以提前做好准备。穿衣上建议不要穿纯棉的衣服，可以考虑稍微紧身的衣服。THEEND！以上就是本期内容谢谢各位亲的