春节过完了各位，是不是减肥进度已经跟不上计划了呀？原则上说，我们运动的时间越长消耗的热量也就越大，减掉的肥肉也就会越多。可是，谁又有那么多的时间耗在健身房里呢？所以，我们要想办法提高训练效率，在相同的时间甚至更少的时间里得到更好的减肥效果。下面这几个办法，你一定要试试。
一：减少组间休息时间
多安排一些同时锻炼相对肌肉的超级组，比方说练完肱二头肌的杠铃弯举之后不休息，马上接着做训练肱三头肌的俯立臂屈伸，当然也可以设计锻炼同一肌群的超级组，这会大大缩短你的休息时间，让你始终保持在兴奋状态，不要“凉”下来。没有超级组？那就直接缩短休息时间，原来计划休息2分钟？那不妨减到90秒。
二：在组间休息中安排有氧运动
并不是总能设计出超级组，组间休息时间也不是总能缩短。那这时候就可以用上一种叫做“心肺加速”的技术了，它是指在你的组间休息期间添加一些15~30秒的低强度有氧运动，让你的心率始终保持在一个比较高的水平。举个例子，假如说你正在做卧推，计划每组之间休息90秒钟，那么现在可以拿出30秒跳绳，剩下的60秒休息。
三：做几组大重量的训练
EPOC（运动后过耗氧量——ExcessPost-exerciseOxygenConsumption），简单说就是在运动停止之后，你的心跳呼吸即便已经完全恢复到安静状态，你的代谢水平依然会比平时要高。代谢水平高对减脂是件好事，这意味着你躺着做梦的时候都在减肥，很棒吧。运动对于EPOC的影响可以长达24小时，而且提高运动强度会有效增加EPOC。有研究表明，使用80%~90%最大重量（1RM）训练比使用50%重量训练的EPOC值更高，所以在你的日常锻炼中，安排几组重量较大，每组只能做5~6次的训练，会对你的减脂目标大有脾益。
四：一定要做调动全身的复合型动作
根据一项针对橄榄球运动员的研究调查表明，在相同的条件下经过一段时间训练，采用复合型动作训练的人体脂下降了6%，而采用孤立动作训练的人体脂只下降了2%。所以，一定要记得在每次训练中都安排上复合型的主要动作，例如深蹲、硬拉、实力举等等，而那些孤立的次要动作，只是针对特定肌肉，别把它们当成主菜。
为大家总结一下：
能做超级组就做超级组，不能就直接缩短组间休息时间，让你在始终保持在较高的心率状态；
组间休息时间不能压缩？那就采用“心肺加速”技术，塞进一些有氧运动；
安排几组大重量练习，提高EPOC值，享受“躺着也减肥”的效应；
每次锻炼都要安排复合型的主要动作。
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