要是健身的人听到：“你那都是死肌肉，没有劲儿，喝蛋白粉喝出来的，我喝我也可以”这种话，估计天灵盖都要气开了吧！他们被我们成为键盘侠，他们对于健身一无所知！今天我们就一起来了解一下，到底有没有死肌肉这一说，肌肉和力量又是怎样的关系呢？
肌肉大小通常与力量大小联系在一起，但我们都见过那种图有强壮外表的人，他们的肌肉极具欺骗性，这种看法的道理是：绝对力量会随着肌肉横截面面积的增大而增长，力量训练不可避免的使肌肉变大，这也是大部分训练的目的，尤其是刚开始训练的时候，不管进行训练的目的是增强力量、爆发力还是肌肉量，肌肉生长都会发生。高级竞技型健美运动员，懂得做5组每组12次重复，组间休息时间尽可能短的孤立训练能够使目标肌群产生最佳的增肌效果，背后的生理原因我们稍后再做讨论，但健美训练是根据孤立肌群，而不是动作模式来安排的，大部分健美运动员会孤立训练各个肌群，他们在系统动作模式下的协调表现能力是未经训练的，其各肌群力量的运动潜力尚未得到开发，因此对发展运动可用的力量来说，基于孤立肌群的力量和体能训练计划，远不及由主要的杠铃动作提供动作模式的训练计划。
高重复次数、低强度的孤立集群训练可以促进相应的肌群增大，但产生协调的力量和爆发力适应状态依赖于能够产生协调的力量和爆发力的动作以及作为一个整体协调运转的身体，在一些大块头有优势的运动项目中，力量训练的增肌效果是运动员需要重点考虑的方面，比如美式橄榄球，之前，磅的前锋和磅的后卫并不常见，而如今已与多年前大不一样，大多数的大重量投掷类运动员和大力士运动员块头都很大，道理很简单，块头，往往与力量相关联，因为大体上讲，块头越大就越强壮，大块头在有激烈身体对抗的团队运动中也具有优势，比如在英式橄榄球和篮球运动中，就好比我们都很熟悉的大鲨鱼奥尼尔，他拥有着巨大无比的块头让他在内线叱咤风云！
对于篮球运动来讲，我们当然不需要健美先生那种巨大的肌肉，他虽然好看，但是会阻碍我们的运动，严重影响灵活性，那种灵活有力量的肌肉怎么练呢？那就是力量训练！进行力量训练专门化不如综合化更有效率，对增肌来说亦然，内分泌系统以剂量依赖的方式响应刺激。大重量、多关节的杠铃动作比小幅度、单关节的孤立动作更有效的刺激合成代谢激素的分泌，即使使使用的训练强度和重复次数都一样。在没有使用化学药物辅助的训练中相比，那些用腿屈伸、蝴蝶机夹胸等孤立动作训练的运动员来说，系统协调的训练身体的运动员通过完成深蹲、卧推这样的动作能够更有效地实现增肌！
因此，并没有“死肌肉”这么一说，有的只是肌肉质量不同，肌肉用途不同，但相同的是，他们都付出了自己的努力，自己的汗水和心血，他值得所有人尊重而不是去贬低！所有的健身人，加油！