冲刺时快速改变方向的能力，是团体项目（如曲棍球、冰球、足球、手球、橄榄球、篮球等）运动表现的重要决定因素。COD能力主要表征为运动员在奔跑过程中，快速减速并迅速向新的方向重新加速的能力。由于COD发生在肌肉产生最大力量之前，因此RFD对于COD能力至关重要，这与冲刺能力类似，即发生COD时的触地时间在0.23～0.77s，这取决于开始变向时的速度和变向角度的大小。COD的地面接触时间超过了冲刺加速阶段（0.17～0.20s）和冲刺最大速度阶段（0.09～0.11s）的典型地面接触时间。
因此，可以预期最大力量和COD表现之间有很强的关系，因为有更多的时间来利用个体的最大力量。然而，类似于冲刺，COD表现不仅需要具有改变自身动量的力量，还需要通过在活动限制内协调身体运动来利用这种力量的能力。因此，COD能力代表了身体的敏捷性素质。还有针对COD能力与其他身体素质成分的研究，如速度、肌肉力量和肌肉功率的关系，发现COD与下肢肌肉力量存在显著且较高的相关性。Keiner等将名13～18岁青少年足球运动员分为对照组和力量训练组，并按年龄分为亚组。在约两年的时间里，对照组只进行常规足球训练，力量训练组在常规足球训练的基础上增加力量训练。
研究显示，两年内额外的力量训练对COD表现有显著影响，力量训练组各个年龄段均比对照组COD有显著改善。Hammami等也发现，青少年女子手球运动员和青少年男子足球运动员经过8～10周的力量训练，灵敏测试表现显著改善。说明对于青少年运动员，短期和长期力量均可以改善COD能力，建议在运动员儿童青少年时期就进行系统的力量训练。Peterson等研究发现，1RM深蹲绝对力量与灵敏测试表现之间有中等相关关系，而1RM深蹲相对力量与灵敏测试表现的相关性更强，这一点也得到了Keiner等研究的证实。说明对于在运动中经常有变向动作的运动项目运动员，相对力量可能比绝对力量更重要，因此，应该更多地以相对力量而非最大力量来评价此类项目运动员的力量水平。
增肌训练对平衡能力的影响研究发现，无论是静态平衡还是动态平衡，对于不同项目运动员来说都非常重要，尤其动态平衡是运动技能掌握、运动表现提升及运动损伤预防的重要先决条件。人体平衡能力是感觉系统、神经系统和肌肉力量共同作用的结果。一般情况下，人体通过视觉、前庭系统和本体感觉共同作用来维持身体平衡。但在运动员比赛中，需要视觉系统处理比赛或对抗中的信息，更多地依靠本体感觉和肌肉力量来维持身体的平衡。Hammami等通过对名10～18岁突尼斯男子青少年足球运动员平衡能力与力量相关性的分析发现，
发现青少年运动员的平衡能力和肌肉力量之间存在中到高等强度的相关性，并且随着成熟度的增加而增加，这可能意味着平衡与力量训练之间的转移效应。Mon-lópez等通过对优秀射击运动员体能特征的研究发现，射击成绩与平衡能力有关，取决于射手肩部和前臂肌肉力量，因此，建议射击运动员突出进行肩部和前臂的增肌训练，以提高稳枪能力。力量的增加可以提高身体平衡能力，这归因于增肌训练引起的肌肉体积增加、肌肉刚度增加，以及主动肌与拮抗肌协调性改善。
增肌训练对运动表现的直接影响横断面研究显示，运动员比对照组或非运动员拥有更多的瘦体重，并且成绩好的短跑运动员比成绩差的短跑运动员有更多的大腿肌肉体积，这些都显示了肌肉质量对于运动表现的重要性。赛艇运动中力量与大腿、下背部和上臂肌肉横截面积之间的关系，发现股四头肌横截面积最好地解释了腿部驱动力（r2=0.），腘绳肌群和下背部肌群最好地解释了躯干摆动（r2=0.），肘关节伸展肌群最好地解释了手臂拉动（r2=0.），表明肌肉力量和肌肉体积是赛艇运动员取得成功的重要因素。Vikmoen等通过在优秀女子自行车运动员的日常训练中加入力量训练发现，
总结11周后力量训练组股四头肌CSA增加，纤维类型从IIAX-IIX向IIA型转变，并且在40min的全力冲刺试验中，骑行成绩改善，运动经济性改善。Rnnestad等研究发现，在年轻的自行车运动员中，最大限度的力量和肌肥大练习（4～10RM）可以提高骑行效率和最大摄氧量（VO2max）时的动力输出。Kraemer等研究发现，9个月的时间内，定期的阻力训练计划可提高大学生女子网球运动员的发球速度，而无阻力训练对照组未见增加。Amaro等和Keiner等研究发现，力量训练可以提高游泳运动员跳发和转身能力，进而提高游泳比赛成绩，并提出最大力量是提高游泳成绩的有效方法。