在锻炼方面，每个人的方式都不一样。有些人喜欢无氧运动，有些人喜欢有氧运动。无论什么样的运动对身体有益，一般都是根据自己的身体状况。什么是合适的？
年10月，国务院在文件健康中国中对人们的体育活动时间做出了明确要求，每周三次，每次30分钟。运动时间直接影响运动效果。时间太长会导致身体疲惫，时间太短则达不到运动的效果。它还详细说明了成年人应该保持运动的好习惯，一周选择三天。每次都要做到30分钟到60分钟的中等强度运动或者20分钟到25分钟的高强度运动。如果对自己要求高，也应该每周做分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
那么这种强度原因是如何区分的呢？
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运动强度分为低强度运动、中等强度运动和高强度运动。我们一般用运动时的心率来划分强度等级。
小强度对人的健康影响不大。比如我们平时走路可以是小强度运动，小强度运动时我们的心率一般不超过次/分钟，我们的呼吸处于相对稳定的状态。
中等强度运动是指对我们人体的影响是中等的情况。比如我们平时说的游泳、篮球、士兵球、羽毛球、跆拳道都是中等强度的运动，中等强度运动时我们的心率一般在-次/分之间，会让我们觉得有点气急。
高强度的运动对我们的身体有很大的影响。比如我们平时的跑步、快速爬山、快速骑车都是高强度的运动。高强度运动时，我们的心率一般在次/分以上，我们的呼吸是一种急促的感觉。
如果你经常锻炼，身体素质好，可以进行中强度或高强度的锻炼。平日运动少，刚开始运动的人，可以先进行轻度或中度强度的运动，然后再慢慢调整。虽然标准是定制的，但是每个人的身体状况是不一样的，所以要根据自己的情况选择适合自己的运动强度。
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有哪些锻炼方法？
有氧运动：健身、慢跑、骑自行车、登山、游泳等。运动包括仰卧起坐、俯卧撑等。球类运动：篮球、足球、橄榄球、网球、足球、乒乓球等。中国传统体育：武术、太极拳、气功、木兰剑等。牵拉练习：正压力腿、侧腿按压、肩部按压、正踢等。
我们可以根据健身的目的来选择活动。
1.如果你觉得自己很弱，如果你想锻炼身体，增强我们的体质，可以选择可以长期坚持的运动，因为它不是一蹴而就的。我们可以选择有氧运动、球类运动和传统健身运动。2.想减肥的朋友应该选择长期、中等强度的运动。只有这样的运动才能快速消化脂肪。比如我所说的快步走、慢跑、骑自行车等长期坚持的活动。
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3.想要调整心态的人，应该选择中国传统体育项目太极拳，它可以平复我们的心情，感受大自然的美好，缓解心理压力，让我们的睡眠质量越来越好。
4.想要锻炼肌肉的人可以选择器械的锻炼，比如举哑铃。少用重物举哑铃可以帮助我们加强肌肉。相反，经常举起重量较轻的哑铃可以锻炼我们肌肉的耐力。
我感觉我的反应很慢。如果我想练习我的反应，我可以选择球类、羽毛球、乒乓球和网球来提高我的反应。
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