很多朋友认为，“运动并不复杂，咱又不和专业运动员较劲，那些大众健身的项目还不都是一看就会!”如果抱着这种想法参加运动的话，往往会让锻炼者走入一些运动的误区。科学的运动可不是件简单的事情！
增肌3大误区，轻则白费力气，重则伤害身体！
第一个误区：举重训练能将脂肪转化为肌肉
把脂肪转化为肌肉的想法完全是“白日做梦”。理论上讲，这两种完全是不同的组织。脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌细胞，脂肪不能转化为肌肉就像是水不能变成汽油一样。但如果整个人瘦下来后，肌肉的确会看起来更多了，不过这里不是相互转化的关系，而是这些肌肉本身就存在你的身体里面，当你胖的时候，脂肪过多就会遮盖住这些肌肉，呈现在外表的更多是脂肪。而当你身上的脂肪量减少了，这些一直被“隐藏”掉的肌肉就会呈现出来，就好像突然长出来一样。举重训练只能增强脂肪周围的肌肉组织，如果想要减脂，唯一的办法就是从饮食上下手了。
第二个误区：停止运动后，肌肉会变成脂肪
脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用，但仅仅是一点而已，不是决定作用。健身是一场持久战，如果你坚持一个月后突然撂挑子不干了，这一个月你减的大多是水分，如果你饮食上再不控制，反弹是有可能的。但是如果你坚持健身一年，你肌肉率大幅提升，即使一个月不运动，也不会有太大变化。而且我相信只要你坚持一年你根本不会允许自己懒惰超过一星期的。
第三个误区：增肌最佳频率增肌最佳频率是每个部位一周一练按照普通健美爱好者的内分泌水平，每个部位一周一练不是很利于增肌，多项针对职业运动员（包括举重，橄榄球，皮划艇，长跑运动员等）的肌肉合成与分解的研究指出，抗阻训练后肌肉合成大于分解的持续时间为24-48小时，肌纤维超微结构损伤的持续时间为24-72小时。不少健美者认为只要肌肉还在酸痛就意味着肌肉还在生长，实际上延迟性酸痛跟肌肉生长没有必然相关性，但是酸痛期间确实是不利于训练的，在不酸痛的情况下，每个部位隔2-3天训练一次会更利于增肌。
以上，就是增肌3大误区，轻则白费力气，重则伤害身体，你有在犯吗？