我们之前介绍过NFL橄榄球运动员的训练，如何提升爆发力、如何强化速度和敏捷性。今天，我们更进一步，来看看NFL橄榄球运动员典型一周的训练和日常安排。作为体育圈公认的运动超人，他们真的是每天训练18个小时吗？一起来看个究竟！
先说答案，NFL的超人们并非一天训练18个小时，天天过着地狱般的日子。职业球员的作息时间都有精心的设计和安排，高强度训练的同时，还要保证充足的恢复和休息，我们先从周一开始。
MONDAY周一
7:00早餐+热身
8:00直线加速训练
11:00恢复休息+午餐
13:00下肢力量训练
15:00训练视频分析复盘
通过作息时间我们可以发现，上午是体能或者运动表现类训练，下午是基础力量训练，而且训练后还需要回看训练视频分析动作模式。我们普通爱好者也就是拍个视频发发朋友圈……
TUESDAY周二
7:00早餐+热身
8:00变向加速训练
11:00恢复休息+午餐
13:00上肢力量训练
15:00恢复休息
大家可能会有一个疑惑，职业运动员训练时间也不长呀，下午3点之后就结束当日练习了。事实并非如此，我们习惯于用时间来衡量训练强度，其实并非练的越久效果越好。职业运动员的2小时训练，跟我们平时的2小时训练，其中穿插着玩手机、闲聊可不一样。而且，职业球员是上下午两次训练，如果没有足够的时间进行恢复，会影响第二天的训练质量。
周三没有训练计划，全天恢复+休息调整。要注意的是这里说的恢复可不是吃一顿披萨饼，躺在床上看电视。职业球员需要定期进行运动物理按摩来松解紧张的肌肉，还会进行冰桶浴等。这些手段都是积极有效的主动放松，我们在日常训练中也可以学习借鉴。
周四的训练内容，上午除了常规的早餐和热身，安排的是综合速度练习，下午是PUMPLIFT，我们可以粗略的理解为举铁或者健美肌肉训练。所以，即使体能表现最抢眼的NFL橄榄球运动员也需要练肌肉，这下老铁们心里踏实多了吧。
周五和周六，这两天是POSITIONDRILLS，直译为位置训练，可以简单理解为综合素质练习，训练内容根据你在比赛中的需求进行设定。周日为休息日，没有训练安排。
简单回顾一下NFL职业球员典型的一周，周一和周四是速度练习；周二是变向练习；周五和周六是综合练习。大家注意，周三是ALL-DAYRECOVERY即全天复健；周日是DAYOFF即全天休息。其实，周三也是训练日，因为对于职业球员而言，科学的运动康复理疗也是训练的一部分，健康的身体状态是职业球员的本钱。周日才是真正的休息日，可以吃吃喝喝玩玩。
想成为一名出色的运动员或者出众的健身爱好者，需要的不仅仅是一句“我能吃苦”。科学的训练计划，合理的体能分配以及积极有效的运动复健才是长久之计。