白天上班，在电脑前一坐一整天
下班也不愿多动弹
回到家就瘫在沙发上，能不动则不动
看看自己每天的步数
可能只有一两千甚至几百
然而久坐对身体的危害可不止一点半点
心血管病、癌症等都与之相关
可究竟坐多久算久坐？怎样减少久坐危害？
上周日关于久坐的问答，你都答对了吗？
跟可可去看看答案吧~
保持坐姿超过1小时，才算久坐
A、正确
B、错误
正确答案：B、错误
久坐其实不仅仅局限于坐姿，也不是根据坐的时间来定义的。
根据世界卫生组织（WHO）发布的《世卫组织体育锻炼和久坐行为准则》，任何清醒状态下代谢当量低于1.5Mets（1.5代谢当量）的行为都属于久坐！
一般来说，安静地坐着和躺着只有1个代谢当量，站着打电话、玩电脑、写字等有1.5个代谢当量左右。
也就是说，不只是坐着看电脑，躺在沙发或者床上刷手机等都算是久坐行为，甚至当你为了保护“老腰”而“自以为健康”地站着工作时，也仍然属于久坐！
久坐会降低心脏泵血能力
A、正确
B、错误
正确答案：A、正确
美国哈佛医学院研究人员对余名成年男性的心脏进行了检测，参与者来着4个群体：从事耐力训练的长跑运动员、久坐不动的成年人、训练有素的橄榄球运动员、“天生的奔跑者”塔拉乌马拉人。
结果发现，耐力长跑运动员和塔拉乌马拉人的心室更大更长，心室壁更薄，更有助于心脏长时间泵入大量血液。而长期久坐会导致心室壁增厚，不利于泵血。
坐得笔直，才不会腰痛
A、正确
B、错误
正确答案：B、错误
几乎每个久坐的人都有过腰酸背痛的经历，以为是自己弯腰驼背导致的，于是经常刻意提醒自己坐直，这样就不容易腰痛了。可事实真是这样吗？
实际上，挺胸坐直时，身体几乎跟胸椎的自然曲度是反着的，有胸椎曲度过直的趋势。而且过分挺直地坐着会使肌肉紧张，时间久了反而容易导致肌肉僵硬酸痛。
建议大家坐着的时候，臀部坐满椅子，腰背部自然挺直即可，还可以在身后放一个腰靠，对脊椎起到承托作用。若是没有椅背的椅子，臀部应在椅子的前1/3~2/3处。
运动，能减少久坐危害
A、正确
B、错误
正确答案：A、正确
研究发现，如果用不同强度的身体活动代替久坐，可降低因久坐导致的常见慢性病发生风险，且身体活动强度越大，可预防慢性病的种类越多。
大家坐着的时候可以勾勾脚、抬抬腿，既能锻炼肌肉，又有助于促进血液循环；时不时可以起身倒杯水、上个厕所，下班回家也可以选择步行、骑行等方式，或者多做做家务，增加活动量。
久坐人群可以常备弹力袜
A、正确
B、错误
正确答案：A、正确
久坐容易导致血液淤积在下肢，引发静脉曲张，甚至导致深静脉血栓。而弹力袜能替代小腿肌肉第二心脏泵的作用，促进血液回流，从而预防静脉曲张及深静脉血栓。已经有静脉曲张的人，尤其建议久站久坐时，穿上合适的弹力袜。
你答对了几题呢？欢迎评论区告诉我们。
综合养生大国医