美式足球，也就是我们常说的橄榄球，很多人国人对它都不够了解，也没有机会去接触它，但在太平洋的彼岸，橄榄球的普及程度堪与篮球媲美，年度赛事超级碗更是达到了万人空巷的程度，然而，在很多人的印象中，橄榄球可以说是一种野蛮的对抗性极强的运动，运动员们也大都虎背熊腰，肌肉发达，身体综合素质极强，即便是女性运动员也是如此，不过，凡事都有例外。
托雷斯，曾是一名有着墨西哥血统的橄榄球运动员，她长发飘飘，五官精致，身材结实而又充满曲线感，同时又不过分强壮，符合大部分人的审美观；此外，她的橄榄球技术也十分优秀，著名的FOXSPORTs曾多次转播过她所在球队的比赛，然而，一次意外的膝盖受伤终结了她的橄榄球生涯，但她并没有就此消沉，而是选择了强度较低的健身，这样既能充实自己，也能保持好身材，坚持三年后，她成功转型为健身模特，在社交网站上积累了多万的粉丝，身边更不乏追求者。
从托雷斯的生活照中可以看出，她的身材比较强壮结实，给人一种力量美，但同时又不失女性的柔美，尤其是下肢的线条，紧致而又流畅，既不是所谓的筷子腿，也不至于有像卡戴珊那样过于夸张的腰臀比，这样的身材也让托雷斯魅力十足，无论是穿运动衣，还是穿日常的连衣裙，都赚足了回头率。而能够拥有这样的身材，除了与早年间的橄榄球运动有关外，坚持健身也是很重要的一方面，其中，正确的练臀又是重中之重。
练臀的重要性
1.现如今，无论是工作还是娱乐，电脑、手机都是主要的工具，此外，代步工具的种类也很多，所以，很多人成为了久坐一族，用双腿来走路的时间越来越少，久而久之，臀部肌群得不到有效的刺激，且此部位又容易堆积脂肪，就会形成所谓的扁平臀，影响美观。而练臀则可以使臀部肌群生长，避免臀部下垂，帮你更好更快的练出蜜桃臀。
2.如上文所说，久坐不仅会让臀部扁平塌，还会使前后肌力不平衡，从而引起骨盆前倾等不良体态，还会引起腰背疼痛，适当的练臀则可以改善前后肌力不平衡的情况，从而让你的身姿更加挺拔，避免不良体态的产生。
3.臀大肌堪称人体的发动机，它是人类能够直立行走的基础，且日常生活中的跑、跳、蹲、爬楼梯等也都是以臀部肌群为基础的，也就是说，训练臀大肌可以提升整体运动水平，也能够提升各方面的能力。
4.臀大肌是人体中最大的肌群之一，因此在训练臀大肌的过程中会消耗大量的能量，起到辅助减脂的目的，同时也能够促进新陈代谢；此外，练臀也可以促进多种激素的分泌，从而促进全身肌肉的生长。
下面就介绍一种并不常见，但效果很好的练臀动作——绳索髋屈伸。
绳索髋屈伸的优点
1.一般来说，硬拉和深蹲是练臀的王牌动作，但它们有个共同的问题，那就是无法避免大腿肌肉的参与，即便是在各种形式的变式动作中，腿部肌群的发力程度也占了很大一部分。而在绳索髋屈伸中，膝关节几乎不发生屈伸，髋关节是唯一活动的关节，这就最大限度避免了腿部肌群的参与，因此这个动作的针对性更强，也可以达到练臀不粗腿的目的。
2.无论是深蹲还是硬拉，它们的自由度都很高，需要多关节多肌群配合才能完成，且对训练者的掌控能力要求也比较高，如何任何一个环节出现问题，动作轨迹就会偏离正确路线，从而引起膝盖或者腰背的疼痛，训练效果也不理想。而在绳索髋屈伸中，自由度大幅降低，涉及的关节也只有髋关节，动作轨迹也比较固定，训练者更容易掌握。
注意事项
1.在整个动作中，髋关节的屈伸幅度非常大，几乎是九十度，对于柔韧性比较差的人来说，完成这个动作是比较困难的，这时可以让膝盖微微弯曲，以减轻大腿后侧的拉扯感，且可以避免因膝盖锁死引起的股四头肌过多发力。但需要注意的是，膝盖弯曲的角度要始终保持一致，否则就会发生膝盖的屈伸，从而让大腿肌群发力。
2.将绳索拉起的过程固然重要，绳索回落的过程也同样重要，为了保持张力的持续性，绳索回落时要放慢速度，不能完全泄力，也要避免配重完全触底。而想要实现这一目标，就要适当的远离绳索的末端，应至少保持一步的距离，如果在绳索拉力下有后仰的趋势，可以适当的前倾，但应让身体呈一条直线。
随着科技的进步，越来越多的娱乐项目令我们眼花缭乱，这也导致越来越少的人坚持运动，于是肥胖率越来越高，人们的身体也越来越不健康，所以，为了远离病痛，为了能够健康快乐的生活，就要放下电脑手机，坚持健身，只有这样，你才能看到更美的自己。