佟话人生：警惕这三个坏习惯消耗你的大脑（一）
本文章的分享，主要来源于《超强大脑》这本书籍的整理，佟话人生希望通过作者丹尼尔·亚蒙这个知名的脑成像和精神专家，去认知日常生活哪些坏习惯影响着你的大脑，以及他们是怎么样在耗损你的大脑，你又该怎么注意。书中认为杰出的心智始于平衡的大脑，而人生的失败常常是大脑出问题的结果。整理书中的一些核心观点给大家，希望对大家在大脑的理解上有所帮助。
01配餐不均衡，营养摄入单一你的身体结构需要你吃进去的营养成支撑，所以本质意义上，你吃的食物决定了你是一个什么样的人。佟话人生警惕你身上所有的细胞包括脑细胞在内，会每5个月更新一次。而有些细胞，例如构成你皮肤的细胞，每30天再生一次。
因此，健康而均衡的配餐，能够为我们的身体提供营养和动力，促使大脑功能优化。但如今我们很多人的饮食堪称一场身体的灾难。你每天的饮食既能够对大脑有所帮助，也可能给大脑造成伤害。你的饮食习惯是怎样的？很多上班族，早上不吃早餐，随意抓两个炸面包圈就去上班，再喝一大杯加满了调味奶油和糖的咖啡，甚至于随便应付。另外你是不是经常在办公桌的抽屉里或家中橱柜中容易够得到的地方放上糖果？你是有计划地进餐还是饿的时候才想起吃饭的事儿？你是不是常吃大餐？你是不是在很晚的时候吃夜宵？
以上的饮食习惯对于大脑有害无利，希望你尽快远离，并去养成一个好习惯来代替，下面和你说说有利于大脑健康的饮食。
最有利于大脑健康的饮食包括：
饮用大量的纯净水。大脑中有80%的水，而人体70%是由水组成。日常要尽量减少热量的（卡路里）的摄入。佟话人生警惕热量高的食物往往易引起肥胖，而肥胖对大脑有害，因为脂肪会储存有毒物质，同时血管脂肪过多容易造成血管堵塞，血液的通畅就会受阻，同时会导致大脑供氧不足。而且肥胖会使罹患阿尔茨海默病的风险成倍增加。精益蛋白质，如鱼肉、鸡肉、精猪肉、牛肉等，都有助于神经元的生成。复合的、低血糖指数的碳水化合物，包括全麦食品、水果和蔬菜，健康脂肪，鱼肉、鳄梨和生坚果都可以维护神经细胞的细胞膜和髓磷，饮食中含有大量的抗氧化剂，比如蓝莓。
02缺乏锻炼，日常活动比较少佟话人生警惕其实，无论我们处于哪个年龄阶段，懒得锻炼都是不利于大脑发展的，即使你把全部时间都用来做《纽约时报》上的填字游戏也不一定能健脑。大脑需要的是身体锻炼。不锻炼的话，大脑就会出问题。毕竟人体是联动性而存在，不是单个个体运行。锻炼会加快大脑中的血液流动，并向大脑输送氧气、葡萄糖及营养物质，同时带走有毒物质。任何使血液流动受限的东西都会导致氧合不足、血糖输送不畅和营养缺乏。如果大脑深层区域缺乏健康的血流，你的协调能力和处理复杂思维的能力就会出问题。锻炼还会增加脑源性神经营养因子，这种化学物质有助于神经发育。如果死亡的细胞数量多于产生的细胞数量，人就会衰老。对任何年龄段的人来说，锻炼都有助于大脑健康。不锻炼的话，我们会发胖，智力会下降，而且我们的生活肯定也不会更幸福。佟话人生警惕打乒乓球是另一种完美的大脑锻炼方式，它有利于小脑的发展，因为当你考虑球的旋转速度和方向时，必须使眼、手、脚在同一时间协调运动。在日常的运动中我们可以多尝试这方面的运动，增加大脑的能动性！
03置身于使大脑受伤的风险中无论你处在什么年龄阶段，大脑受伤都会对生命造成灾难性的影响。所有这些外伤都可能会损伤大脑，使你的能力和幸福受到影响。你的日常行为是增加了大脑损伤的风险呢，还是降低了风险呢？佟话人生警惕你喜欢飙车或在驾车时编辑手机短信吗？你用头顶足球吗？有结果可以证明，这样做会对颞叶前端造成损害，有可能会对记忆力、语言功能和情绪控制造成影响。比如接触式橄榄球，弗吉尼亚理工大学就有一项研究结果显示，中学橄榄球队员每场比赛下来头部会被击中平均30次至50次，其力度有时相当于一场严重的车祸。你在骑自行车、玩滑板、滑雪、坐雪橇或玩滑雪板时是不是没戴尺寸合适的头盔？佟话人生警惕尺寸合适的头盔比尺寸不合适的头盔会提供更多的保护。在儿童和青少年中，骑自行车是造成脑损伤的首要原因。此外服用过那些吃了以后会让你站不稳脚跟或让你反应迟钝，从而加大脑损伤风险的药品，对大脑也会有影响，还有很多日常习惯会增加脑损伤的风险。记住，头盖骨是坚硬的，但你的大脑是柔软的。请尊重并保护你的大脑。佟话人生警惕再无坚不摧的大脑，也是人体的一部分，敲多了也会脆弱，所以请在日常生活注意保护起来。
今天和大家分享的这些，主要来自《超强大脑》这本书籍的整理，佟话人生警惕佟话人生后续会继续和大家分享，影响大脑的一些不良习惯，佟话人生希望大家都在日常运用起来，做自己的最强大脑，当然这个动作需要我们持续的去完成，才能真正的达到终身的收益。佟话人生继续为你分享更多健康小知识！