增肌训练的训练效益
对不同群体进行的横截面和纵向研究，以及单个肌纤维的研究均表明，合理负荷安排的增肌训练会产生实质性的肌肥大，增肌训练引起的肌肉增加可以提高力量和运动能力。总之，更强的肌肉力量可以增强执行一般运动技能的能力，如跳跃、冲刺、改变方向和保持平衡的能力。进一步研究表明，强壮的运动员在专项运动任务中表现更好，并且受伤风险较低。增肌训练对跳跃能力的影响跳跃，无论是垂直方向还是水平方向，在运动中都是经常发生的，并且往往是体育比赛中取得成功所需重要的能力之一。
Suchomel等研究了项不同研究中跳跃能力与力量的相关性，研究对象涉及举重、橄榄球、田径、拳击、摔跤、足球、垒球、冲浪、排球、自行车等项目的优秀运动员，发现其中有91项研究表明跳跃能力与力量之间存在中到高等强度的相关性。Se