健身这件事情，对于很多初学者和不健身的人来说，是存在很多误区的，很多人对健身有很多的误解和错误的认知，这也是国内健身圈子发展缓慢的原因之一。
很多女生不敢做力量训练，怕自己一不小心练成了肌肉女。女性肌肉增长的难度是男性的几十倍，肌肉并不是那么容易练的，需要科学的训练方式和规律饮食休息，正常情况下，一个人每月肌肉增长的极限是0.23公斤，那些一个月涨了十几斤的人，只是增重而已，增重和增肌是两码事儿。
太多肌肉会降低身体的灵活度，这个说法就算现在也有不少人相信，这个说法的由来几乎可以肯定是从某个不了解健身的人嘴里说出来的，极有可能是某些“砖夹”。肌肉本身就代表了力量和速度，很多专业的运动员都会进行力量训练，就拿橄榄球运动员来说，几乎每一个都是标准的肌肉男，谁敢说他们不够灵敏？只有肌肉到了某个极端的状态之下，才会稍微影响敏捷程度，但不会影响反应，往往只是外观看着笨重而已。
代谢水平越高寿命越短，肌肉越强越活不长，这个说法本身就非常不靠谱，运动是会延缓人体衰老的，有运动习惯的人老了以后，别人站起来的都费劲而你却可以像年轻人一样活蹦乱跳。唯一的不足就是竞技运动会影响人的健康，大家基本都是普通人，不是专业的顶级运动员，完全不用担心发生这种情况。
还有一些无脑认知就不必多说了，比如只有吃蛋白粉才能练成肌肉男，减肥必须出汗，减肥必须运动半小时以上才会消耗脂肪以及吊在单杠上增高等，现在估计也没多少人会相信了吧，毕竟现在绝大部分人都有正确的判断能力。
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