大家买完手机都会给手机贴个膜再加个保护套，大家买的车都会定期给车做个保养，我们生怕自己的容颜老去，每天都要在脸上涂抹护肤品进行保养。可我们的大脑是那么的珍贵，却没有几个人研究着怎么样能科学长久地养护我们的大脑。
我们的大脑很重要、很贵、很智能、也很脆弱，我们应该仔细研究一下说明书，好好地去保养它。对于我们大多数人来说，当我们按下大脑开机键之后，就再也没有用心地管过它了，甚至我们还做了很多事情来伤害它。我们在成长过程中遇到的很多问题，比如注意力不集中、情绪低落、睡眠质量不高，还有老年痴呆症、脑中风也越来越多，都跟我们没有好好的保养我们的大脑有关。
我们的大脑太特殊了，在进化过程中产生了一个自我保护机制，就是没有痛感神经。在日常生活中也不像身体的其它部位会经常被看见或者感觉到。比如我们的皮肤状态稍微差一点你立马就能感知到，然后就会赶快敷面膜保养一下。但我们看不见自己的大脑，而且大脑也没有痛感神经，你根本就不知道它有没有问题，所以也很难想到主动照顾它。（我们常说的头痛其实是头部的肌肉、血管或神经的疼痛，并不是大脑组织的疼痛，所以就算大脑受到了伤害我们还是没有痛的感觉的。）
人类进化了上百万年，现在的医学这么发达，我们好不容易可以活过一百岁了，结果到了七八十岁的时候就老年痴呆了，这就很尴尬了。科学家发现，人类的大脑皮质和海马体在50岁以后就会以每年0.5%的速度萎缩。如果你平时营养不均衡、睡眠不好、运动量不够、压力过大导致经常性的焦虑等等没有善待你的大脑的话，大脑的司令部前额叶系统到了80岁左右的时候就会萎缩24%以上。
那么什么样的大脑才算是强大的大脑？
第一，生理上无病、能随时专注、高效地完成学习和工作任务。第二，大脑能够保持平静愉悦，遇到外界刺激的时候也能快速回到正常思考的状态。否则大脑就容易被情绪绑架，焦躁易怒，经常做出一些冲动的事情。第三，大脑能随时适应外部事物的任何变化的能力，可塑性强（学习和适应的能力特别强）。符合这三条基本就可以断定你有一个强大的大脑了。
人类大脑在进化的这几百万年间，人类都是依靠奔跑和体力劳动来维持生存的。大脑更多的时间是用来指挥身体运动、做出简单的趋利避害的反应等。人类开始大规模的脑力劳动也就是最近几十年的事情。自从移动互联网时代的到来，大脑每一秒钟接收到的信息，对于这个古老的智能器官来说都是一个巨大的挑战。还好大脑的潜力是无比巨大的，我们可以通过刻意练习，来让自己的大脑从容地应对这个信息大爆炸的时代。
大脑就像一部机器，我们只有理解了它的基本构造和工作原理之后，才能针对性地去调整和改善它。大脑的构成其实很简单，就是由神经元细胞、胶质细胞和很多的血管构成的。做个简单的比喻一下就能明白了，神经元细胞相当于电线，负责传输和接收信息，胶质细胞就相当于包裹在电线外面的绝缘层，负责导电安全，避免短路和信号串扰，胶质细胞还有一个功能就是给神经元细胞运输营养物质和排除代谢物。我们的大脑占身体重量的2%，却消耗了20%以上的能量，成为耗能最大的器官。
大脑工作的时候就是神经元之间通过电化学反应传递信号，工作原理上本质就这么简单。但大脑有多亿个神经元，每个神经元有很多树突和轴突，所以它们能形成的连接数量可以说是无限的。什么时候发射信号、接受信号，向谁发送信号，发送什么类型的信号，它们之间的变化也是无限的。如果你大脑里的电线比较乱，绝缘层还有破损的地方，那么就会影响大脑的正常工作。平时所说的焦虑、抑郁、暴躁等情况就可以简单地形容为电线排列比较乱、供电不稳、绝缘层还有漏电的地方等。
那么怎么才能把我们的大脑打造成强大的大脑呢？
第一个打造强大大脑的方式就是，避免受到伤害。物理伤害、化学伤害、慢性疾病伤害和成瘾物质的欲望回路劫持的伤害。
我们的大脑虽然在非常硬的头骨里被保护着，但你可别忘了，大脑本身就像豆腐一样柔软。我们的颅骨内部是不平滑的，里面有很多棱角和隆起，它们就像刀一样锋利，一旦受到巨大的外力撞击，就容易对大脑造成不可逆的损伤。很多经历过交通事故的人，最后康复过后都会性情大变，要不然就变得非常容易暴躁，要不然就就变得寡言不语。还有一些容易产生头部撞击的体育运动也会对大脑造成损伤，很多职业拳击手到最后都得了健忘症或者老年痴呆症，与他们的职业也有很大的关系。还有很多职业的橄榄球运动员，他们在退役后都出现了精神和神经系统方面的疾病，很可能也和他们长期的撞击大脑有关系。
化学污染也会对我们的大脑产生不可逆的伤害。比如铅、汞等重金属的污染；空气里PM2.5的污染都会对大脑造成长期的伤害。
如果你家旁边有化工厂等污染源的话，我们可以经常吃一些维生素B族和维生素E做一定的重金属伤害的预防。如果你所在的城市PM2.5污染比较严重的话，最好的预防策略就是在室内安装空气净化器，出门佩戴口罩。因为家里一般不可能是封闭的环境，再加上家庭养绿色植物的数量有限，所以养绿色植物几乎不会起到任何净化效果。
大脑是人体血管最发达的器官之一，高血压、高血脂、高血糖、呼吸睡眠暂停综合征等慢性疾病都会影响到大脑的健康运行。所以如果你有慢性疾病就要控制它们在正常合理的范围之内，否则时间一久，大脑的认知功能、反应速度、注意力、记忆力都会加速下降。
最后一种能神不知鬼不觉地给大脑造成伤害的就是容易让大脑上瘾的东西。比如尼古丁、吗啡、酒精、过量的糖、成瘾性打游戏、忘我的刷短视频等等。上瘾的东西和事物在某种程度上是利用了大脑的奖赏回路，劫持了大脑，让大脑反复地去做某些事情。这些事情长久来看对大脑是有伤害的。大脑的欲望回路被劫持的现象，就相当于在你家里装个能发出噪音的喇叭，然后给你一个按钮，你一按按钮噪音就会减弱，你一松手噪音就又上来了，那你肯定会一直按着按钮，这样才能让你的耳朵很舒服。久而久之你就会产生一种这个按钮可真是个好东西的错觉。你根本就不会去想，为什么当初要在屋里按个噪音喇叭呢？本质上那些类似于酒精、尼古丁等成瘾性的物质就是在你脑子里装了个噪音喇叭。关于大脑的欲望回路劫持这一块可以翻看我之前的文章，介绍得非常的详细，肯定让你收获满满，这里就不再详细说了。如果你想拥有一个强大的大脑，我们就应该勇敢地夺回对大脑的控制权，下定决心戒掉这些发出噪音的物质。
第二个打造强大大脑的方式就是，正确地给大脑合理的滋养，让大脑时刻都处于正常的工作状态。
首先就是通过正确的饮食来补充大脑每天所需要的物质和能量。大脑处在不停地工作当中，能耗极大。大脑只占体重的2%，却消耗了全身20%的能量。所以大脑所需要的能量最依赖葡萄糖了。如果葡萄糖供应不上的话就会导致大脑功能不足，出现罢工状态，甚至会出现晕厥症状。所以我们要给大脑提供稳定的糖分来源作为能量。大脑和其它器官不一样，我们的大脑处于不断的工作中，它不像我们的身体，你大量运动的时候用的能量就多一些，你躺在沙发上休息的时候用的能量就少一些，大脑即使你在睡觉的时候它也需要相对稳定的血糖供应。我记得有一句话不知道在哪儿看的了，说是你计算一道数学题和抬头仰望星空的时候大脑所耗费的能量相差无几。
大脑喜欢糖分，但现在社会对糖的摄取已经变得非常容易了，如果没有节制的过量摄取糖分又会导致血糖太高、导致蛋白质变性、脑血管损伤等一系列的问题。所以我们要尽量多吃一些升糖指数比较低的食物。这样不仅能供应大脑能量，对身体还不会有什么伤害。含有纤维素的食物，比如绿叶的蔬菜、粗粮、豆类都是升糖指数比较低的食物。而我们常吃的白米白面、含糖饮料、蜂蜜、糖果，都是升糖指数比较高的食物，建议尽量少吃。
除了糖分作为能量来源，大脑需要的必需脂肪酸也是很重要的滋养大脑的物质。我们大脑是由神经元组成的，之前打过比方，神经元相当于电线，你补充的糖分相当于电能，那么电线的连接也是不断变化的，所以我们也要时刻对电线进行补充。神经元外面有一层胶质细胞叫做髓鞘，我们可以把它理解成电线的绝缘层，如果绝缘层没有维护好，就容易导致漏电短路等情况发生。髓鞘等这些重要的物质都是由油脂组成的。这里的油脂指的是不饱和脂肪酸，而不是肉里面的油脂，所以你大量的吃肉是没有用的。在不饱和脂肪酸里有一种成分叫DHA，他对脑神经的传导和突触的生长都极为有利。含这些不饱和脂肪酸的食物有深海鱼、海藻、坚果、橄榄油等，这些食物都是滋养大脑的食物可以经常食用。
如果你皮肤比较干燥，经常掉皮屑，手掌或者脚掌容易出现裂口，指甲缝容易出现倒刺等现象，极有可能就是因为你身体里缺少不饱和脂肪酸，需要定期进行补充了。对于我们大多数人来说，一般一周吃两次深海鱼，基本上就能达到需求了。
除了稳定的糖分和必需的脂肪酸，睡眠也是滋养大脑非常重要的方式。
大脑在睡眠的时候，除了休息还会做以下几件事。睡眠的时候大脑会清除白天工作和学习产生的废物。每人每天大概能产生一毫升左右的粘稠状的代谢物，就像一块糖那么大，像鼻涕一样的粘稠物，通过一晚上的睡眠会缓慢排出，我们都有过这样的体验，一宿没睡觉或者晚上没休息好的话，第二天大脑就会迷迷糊糊的，反应变慢，记忆力变差，严重的还会导致焦虑、抑郁、脾气暴躁等，都是因为你大脑里的代谢物没有顺利代谢出来导致的大脑异样的反应。睡眠的时候大脑还会分泌一定量的脑源性生长因子促进神经细胞的生长和修复。在快速眼动睡眠期间，大脑会把短期记忆的信息转运到长期记忆的区域，从而形成长久的记忆。所以晚上看书学习之后，在经过一宿的睡眠，能够长期记住的东西会相对较多。
睡眠对大脑不仅仅起到休息的作用，它还起着清理废物、信息重组和刺激脑细胞生长的作用。
那么如何能获得好的睡眠呢？睡眠的前后一小时是最重要的，睡前一小时要尽量多地关闭感官系统。比如不看手机、不玩游戏。看电子产品不但会刺激你的情绪，关键是电子产品屏幕发出来的蓝光会干扰褪黑素的分泌，减弱睡眠的动力。还有一点就是没事不要总到床上躺着，更不能躺在床上玩手机，形成好的睡眠习惯最终目标就是训练大脑形成条件反射，躺在床上就是睡觉，一切与睡觉无关的事情都离床上远一点。这样就会给大脑一个信号，只要躺在床上大脑就认为你该睡觉了，就会不断地协助你分泌褪黑素来让你更快地进入睡眠状态。不要在床上干跟睡眠无关的事情。
睡前一小时尽量让自己放松下来，包括冥想、泡澡、散步、把室内温度调低、让卧室保持黑暗等。这样更加有助于快速入眠。我们在睡眠的时候一般都在4——6个周期之内，一个周期是90分钟，尽量控制自己的睡眠时间是90分钟的整数倍，这样睡眠效率会更高，大脑会休息的更好。
每天早上尽量按时起床，周末也按时起床，让大脑形成起床的条件反射，这样我们的睡眠就会形成固定的睡眠节律。如果有条件的话，起床后能在阳光下运动15——20分钟，到晚上睡觉的时候一定能睡的更香。上午身体内的血清素量是最高的，再经过阳光照射，到晚上睡觉的时候血清素就会转化为褪黑素，更有助于你的睡眠质量。
学会主动放松也是对大脑比较重要的一种滋养方式。
大脑为什么需要放松呢？因为有压力，尤其是慢性压力更会极大地影响大脑的结构和功能，造成对大脑的损伤。压力来源于人体内的一个反应轴，这个轴上包括了下丘脑-脑垂体-肾上腺三个部位。这个轴最主要的作用是让人可以应对突发的危险状况。远古时人类的祖先在野外碰到一头猛兽向他扑来，这个时候这个古人一定会心率加速、血压上升、呼吸急促、血糖上升、注意力高度集中，身体调动所有的资源去和猛兽搏斗或者逃跑，这个碰到野兽的反应就是这个反应轴控制的。
在现在社会，虽然说没有野兽了，但也会有很多我们自认为压力很大的事情，也会激活这个反应轴，最后刺激肾上腺素和皮质醇的分泌。皮质醇是人类应对压力一个非常重要的激素，短期的皮质醇上升对身体是一种保护，但如果长期处于压力状态下，皮质醇长期分泌过多，就会给大脑带来很多问题。它会迫使身体把大量的葡萄糖或燃料优先输到肌肉部分，因为你要搏斗或逃跑嘛，相应的大脑获得的养料就会减少，长期的结果就是大脑学习、记忆、脾气等相关功能都会变得异常。皮质醇长期处于高水平的人，会导致神经元之间的突触连接减少，还容易引起大脑萎缩，尤其是前额叶系统的萎缩。会直接导致难以集中精力，没有办法做有条理的决策，社交动力也会下降。并且患老年痴呆的风险也比较高。所以慢性压力就是大脑的杀手，我们要通过主动的放松来干掉这个杀手。
那么我们怎么才能做到主动放松呢？
很多人认为放松就是玩玩手机、看看电视、和朋友聚会KTV等，其实这些只能算是娱乐，而不是放松，娱乐和放松根本不是一回事。真正的放松在生理上和娱乐是完全不同的。
娱乐活动都会刺激我们的大脑，通过快速短暂的多巴胺分泌来获得快感，所以人们在娱乐的时候才会感觉到爽。而放松是通过激发副交感神经系统，适当地关闭交感神经系统。在放松的过程中人的心率、呼吸频率、血压等都会降低，皮质醇水平也会跟着降低。
怎么能快速的进入到放松状态呢？
第一个快速进入放松状态的方法就是冥想。让大脑放松，冥想可以说是被研究的最多的一个方法了。本质上冥想是在训练我们用旁观者的角度来看待自己的想法。紧张和压力来自于大脑对不确定性和外部刺激的担心，比如担心任务完不成、考试考不好、孩子不听话、老公找小三。如果你让担心控制了大脑，就会持续地觉得有压力。那么怎么消除这种担心呢？冥想的时候可以抽身出来，去观察这个想法，看看它是怎么产生的，有可能怎么发展。
举个例子，平时我们就像站在路中间，脑子里的想法就像路上的车，一个个的开过去。遇到横冲直撞的车自然就会吓到你，然后你就会不自觉的紧张起来。而冥想就好像坐在道路边，看着路上的车来来往往，自然可以放松下来。关于冥想的详细介绍可以翻看我之前的文章。
第二个快速进入到放松状态的方法就是记感恩日记或者回忆感恩时刻。
感恩是一个非常有效，能帮助你放松的方法。因为当我们的大脑在觉得感恩的时候，就不可能同时感觉到焦虑或恐惧。经常锻炼感恩的能力还能修正我们的思维方式，比如桌上的半杯水，没有感恩的人会焦虑的认为怎么还剩半杯水了。而有感恩的人会愉快的认为还有半杯水呢。在这个物质丰富的社会，很多人依旧觉得焦虑，是因为他们总在想自己失去了什么，还有什么没有拿到，而忘记了已经拥有的东西。
第三个快速进入到放松状态的方法就是专注。
比如打太极拳、练瑜伽、做模型、写文章、做呼吸循环、健身、做自己喜欢的事情等等吧，很多方法都可以获得专注。关键是要学会在专注的过程中觉察自己的身体，感知到自己是不是处于慢性压力和紧张的状态中，然后通过练习专注的方法让自己放松下来。
在现代社会，真正的放松成了一种能力，但我们普遍都缺乏这种能力，希望我们每天都能有意识的去练习放松。
刚才我们已经说了，打造强大的大脑需要避免伤害大脑和合理的滋养大脑。最后我们再来谈一下，通过刺激和挑战来锻炼强大的大脑。
大脑有多亿个神经元，可以形成无数个神经连接。通过运动、学习和社交的方式刺激和挑战能促进大脑生成更多的神经元，建立更多的突触连接，还能强化这些连接。
从进化角度来看，动物的中枢神经系统从诞生第一天开始就是用来控制运动的。中枢神经系统就是为了解决运动协调性问题才出现的，后来才慢慢的进化出了大脑。人类进化的几百万年来，大脑大多数时候都是在指挥身体做体力活动。大量的脑力活动在人类近几十年信息化之后才出现。
现在的医学界越来越多的研究证实，当我们运动的时候，大脑会比平时获得更多的氧气和血液供给，还会刺激大脑分泌一种神经元的营养因子，帮助神经元生长和再生。尤其是当运动达到一定强度的无氧运动，超过了我们的舒适区，大脑就会得到信号，现在外部环境有压力，需要更多的神经元来应对，于是就会更加刺激神经元的生长了。反过来如果我们长期不运动，大脑会误以为我们的外部环境没有挑战，不需要那么多的神经元，也就不会启动生长程序了。
运动还能刺激神经递质的释放。神经递质够多，那么大脑的信息传递效率就更高，还不容易短路。通过运动分泌的内啡肽还能保证自己的情绪长时间的处于愉悦状态（关于内啡肽的详细介绍大家可以翻看以前的文章）。所以高强度运动其实是在提醒大脑，需要更多的神经元、神经递质，就会刺激大脑的状态变得越来越好。让大脑的使用效率增高，还能增加我们的创造力。
我们大脑发出的信息和我们身体的行为和动作都是相辅相成的。一个很有名的例子就是“神奇女侠姿势”，说的是动漫里的那个神奇女侠，它有一个“高能量姿势”，把两个手插腰放到胯骨上，两个胳膊肘向外拐，两脚分开，抬起头目视前方，看起来非常自信。用这个姿势站两分钟，受试者体内的睾酮量上升25%。睾酮又叫雄性激素，能让人觉得更加自信、勇敢，更能应对挑战。大脑不但能控制身体，我们身体的一些行为和姿势也能欺骗大脑发出一些正能量的信号。比如你在特别悲伤的时候，做出微笑的表情持续几分钟后，大脑接收到的信号就是你可能不需要那么悲伤了，然后相对应的大脑分泌的神经递质也会有很大的改变。然后你就会比别人更快速的度过悲伤的时刻。所以我们在比较焦虑、紧张等情况下，做一些正能量的姿态或行为就会能协助大脑快速走出情绪低谷区。
通过学习也可以锻炼大脑更强大。
学习的过程就是不断接收信息系的过程，也是逆精神熵增的过程（关于精神熵的概念可以翻看精神熵增那篇文章，那里介绍的比较详细）。大量新信息的刺激能够让大脑的突触增大，也能让脑细胞加快生长，从而促进大脑皮层加厚、加重。
学习还能增强你的脑力储备。你学的越多，大脑神经细胞之间的连接就越多，越密集，脑力储备也会越大。为什么有一些人特别的固执，一生大部分时间都在原地踏步。而还有一些人，他们的可塑性就非常强。其实就跟他们的脑力储备有关。同样的事情发生在不同人的身上，它们应对事情的方式和思考问题的角度都会截然不同的，就是因为每个人的脑力储备是不一样。
我们的古圣先贤孔子，他一生颠沛流离，但无论什么事情发生在他的身上他都能从容应对，绝不会自怨自艾。这也是脑力储备比较雄厚的原因，孔子就有一种常人很难拥有的能力，这种能力就类似于，随机地把你扔到世界的任何角落，然后你起来后就能立即做身边力所能及的事情，逢山开路、遇水架桥、勇往直前，不会产生过多的疑虑、恐慌、反复，以最高的效率应对眼前的一切。绝对不会让自己的精神深陷泥潭一秒钟。这种能力也恰恰是当今社会人类最欠缺的一种能力。
人类是具有社交属性的生物，所以高质量的社交也可以锻炼大脑更强大。
社交对于大脑来说是一个非常艰巨的任务。你想，你要跟一个人交流，需要注意他的语气、语言、表情、声调、情绪等各种各样的信息。他说的话你要快速解读，还要在一瞬间找到正确的词语组成句子去回答，同时还要协调好自己的表情、声调、态度和动作。这一来一去，需要你大脑的语言中枢、情感中枢、逻辑思考中枢、控制动作和表情的中枢一起协调工作才能完成，而且还需要在一瞬间就完成。如果你面对的是一个陌生人，那未知就更多，挑战就更巨大了。所以说，社交是一项对大脑非常艰巨的挑战。而经常对大脑发起这项挑战，能帮你有效提高大脑的认知能力，减低患病的风险。而且跟不同的人社交，交流的内容不一样，锻炼的脑区也完全不同。如果说学习是在大脑里修路的话，那社交就是在短时间内同时使用和加固多条道路。
什么是高质量的社交呢？一个是在社交过程中，你的大脑会被激活、会产生强烈的情绪，不会觉得无聊；另一个是在社交过后，这段经历会存储在你的脑海里，未来还能被调用，能和新的记忆连接起来。其实，一次社交的质量高不高，你自己是会有感知的。如果聚会以后，你回到家里，整个人都处于兴奋状态，脑子里还忍不住在回忆一些细节，那这样的社交质量一定是高的。但如果在社交的当下都觉得无聊，结束之后也留不下什么印象，那从刺激大脑的角度来说，这就不是一个好的社交。从这个标准来看，你会发现，和谁在一起、做什么，远比单单认识多少人、花多长时间在一起要重要得多。比如和志同道合的同事一起解决一个问题，团队齐心协力达到一个目标；和有相同爱好的人一起打一场球，跳一曲舞；或者和聊得来的朋友喝酒个谈谈心。这些时候，不仅在当下会让你情绪高涨，也会在记忆里留下很深的印记。所以，高质量的社交一定能够让你全情投入的。并且能从多个维度激活大脑神经元细胞。
最后一个话题谈一下怎么样延缓大脑的衰老？
除了之前说过的，避免伤害到大脑、充分滋养大脑和适当的挑战大脑极限这三个方法，对于年龄大的人来说要想有个健康的大脑就要远离卒中的风险，控制好血压、血糖、血脂和体重，不抽烟，这些都能预防绝大部分卒中的发生。还要小心药物副作用带来的伤害，我们平时吃的很多处方药对大脑都有一定的伤害。比如抗焦虑的药物、治疗失眠类的药物、还有一些镇痛类的药物，所以如果服用处方药一定要和医生多多沟通，权衡利弊再决定是否使用。
营养和睡眠这两个问题也要特别注意，很多年龄大的人在家喜欢喝粥，这是个非常不好的习惯，粥虽然比较容易消化，但主要成分都是碳水化合物，营养价值不高，还容易让血糖快速飙升，对身体和大脑都是一个非常不好的冲击。可以多吃点蔬菜和升糖指数低一点的水果，也可以用菜和肉一起煲汤，也是一个很好的选择。
人随着年龄的增长，对睡眠时长的要求就会降低。但很多老年人晚上频繁夜醒、失眠，白天精力不济，老坐着打盹，这都不是正常情况，需要引起注意。检查一下有没有心脑血管、前列前、呼吸睡眠暂停、抑郁、焦虑等问题。如果没有比较严重的问题，还是失眠的话可以适当的补充一些褪黑激素。
有研究发现，和缺乏体力劳动的老年人相比，热爱体力劳动的老年人，痴呆的概率降低了45%。适度的接受挑战，做力所能及的工作，对老年人来说其实是最好的保健品。
几百万年前，在非洲大草原上，有牙齿更锋利的狮子、有身体更敏捷的猎豹，也有体型更庞大的非洲象，我们的祖先就和这样一群猛兽生活在同一片土地上，那我们的祖先有什么呢？他们唯一的优势就是有一个复杂的大脑。也正是因为这个优势，人类才走到了今天。
未来你要做的每一件事，都需要大脑的参与，你的每一个决策，也都要通过大脑来作决定。未来的人生，无论你想要做什么，前提都要有一个健康的大脑。
所以，大脑是我们一生最重要的资产，希望我们都好好珍惜它。
季显伟
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