橄榄球活动最大特色是对立两边的直接来往、正面临立，对立性很强，需求身段拉扯，碰撞，就很轻易涌现活动损伤。
活动医师在给成都熊猫人美式橄榄球队效劳的经过中，也懂得到了橄榄球活动一些罕见的活动损伤。比方颅骨骨折、肩关节脱位、前穿插韧带损伤、踝关节扭伤等等。而此中踝关节扭伤做为橄榄球活动中最罕见的下肢损伤之一，此日活动医师将带着诸君小同伴一同去懂得它，并进修怎么分离它！一、懂得足踝扭伤
踝关节的奇特剖解结讲和相对薄弱的软布局支持使得它尤为轻易在橄榄球活动中受伤。对立才力不够很轻易导致踝关节扭伤，而在橄榄球活动中，它的对立性是篮球活动的1.5到2倍，对对立才力请求就更高了。临床上踝关节外侧韧带损伤（即内翻扭伤）较为罕见。由于从剖解布局上看，外踝寻常都低于内踝，并且足踝外侧韧带数目是少于内侧韧带的数目，因此这些要素导致外侧韧带扯破以至断裂较常见。
它的临床展现是踝外侧痛楚、肿胀、步行跛行，皮下有瘀血，按压踝外侧会有压痛，做足内翻的行为时，外侧痛楚也会显然加剧。严峻情景下，涌现骨性场所改变时，还会形成内踝个别痛楚以至肿胀。
二、扭伤责罚误区
良多人在足踝扭伤后并不也许无误应对伤情，这对橄榄球员和其余人来讲都是很危险的。
紧记：急性责罚情景下，不要按揉或热敷伤处。
若是去按揉或热敷伤处，会人为地加剧患部的损伤，导致伤处血管扩充，增多出血量，进一步恶化伤情。
三、无误办法
为了不让伤情加剧，橄榄球球员们都需求控制无误的抢救学识。
1.紧迫责罚
活动医师倡议采取最罕用的RICE法则
1
R：暂息（Rest）
在橄榄球活动中扭伤时，不要当即脱鞋脱袜子，而是把鞋带绑得更紧一些，筛选一个通顺的姿态暂息，不能顿足也许辩论赓续橄榄球活动，以防止肿胀和炎症的产生。
2
I：冰敷（Ice）
对受伤处冰敷也许压缩血管，缓解血液轮回和标奇立异，从而低落炎症产生的危害。冰敷光阴不宜太长，15min便可，并且冰袋不要与橄榄球员的皮肤直接来往，以防冻伤。
3
C：压力（Compression）
在冰敷后的暂息光阴，也许适本地运用绷带等货物对受伤处的远心端举行加压包扎，缓解内部的出血也许淤血局势。
4
E：高度（Elevation）
在冰敷的经过中，也许将橄榄球员的受伤部位吹捧，不让血液因重力而回流至受伤部位，节减出血量，放慢复原进度。
2.后续医治
1
缓和痛楚，消除肿胀
渡过急性期后（每每24小时后），也许经过热敷使受伤部位活血化瘀，再合做活血化瘀药物、手段及仪器的运用，协助伤势的复原。
2
激活加强足踝邻近的肌肉
由于韧带的自我修理周期较长，加之受伤期间的暂息等，韧带或者松驰，踝关节方圆肌肉力气减轻，导致关节的松驰和不平静，这就或者涌现后续的习惯性崴足，严峻以至会屡次涌现膝关节的各类病变。于是需求对橄榄球员足踝邻近的肌肉举行激活加强。
行为1：勾足
12个/组＊2
行为2：外翻
12个/组＊2
3
调度下肢力线
有一个相对杰出的下肢力线会极大水平节减关节软骨花费，让关节运用的光阴会加倍永远，缓解关节炎产生。
行为1：
行为2
注：以上提到的详细痊可锻炼方法需在业余活动痊可师提拔下举行！
期望深爱橄榄球活动的小同伴们在读完这篇文章时有所收成，领会怎么更健壮平安地举行橄榄球活动。若你正被橄榄球活动损伤搅扰着，请准时征询您的专属活动医师哦～后续，活动医师也将延续推出橄榄球活动损伤防备系列文章，敬请憧憬~▼▼▼
本期实质根源
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